午睡太久，有害健康！最新研究显示，午睡时间过长或增加肥胖及高血压风险

撰文丨Shelton

午睡，是一种普遍的生活习惯，中午睡觉可以帮助缓解疲惫、弥补睡眠不足、提高下午的工作效率。但是，也有不少研究揭示了长时间午睡的坏处。例如，长时间午睡和大脑衰老之间，存在着双向关系。每天午睡超过 60 分钟的人，患阿尔茨海默症的风险要高出 40% 。此外，午睡还可能影响代谢过程，但两者之间的关系尚不清楚。

2023年4月26日，Obesity 期刊发表了一篇题为： Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, andmetabolic health 的研究论文。

该研究显示，与没有午睡的人相比， 午睡30分钟或更长时间的人与更高的体重指数 （BMI） 、腰围、空腹血糖、血压以及较高的代谢综合征患病率相关 。夜间睡眠和进食时间、午餐能量摄入、午睡地点和吸烟介导了这一关联。

论文资深作者 Marta Garaulet 博士表示， 并非所有的午睡都是相同的。午睡时间的长短、睡觉的位置和其他特定因素会影响午睡的健康结果，我们团队之前在英国人群中进行的一项研究中发现，午睡与肥胖风险增加有关。我们想确定这是否适用于午睡文化更根深蒂固的国家，以及了解午睡的时间长短与代谢健康的关系。

因此，研究人员收集分析了地中海人口中3275名成年人的数据，特别是来自西班牙穆尔西亚地区的人。研究人员测量了参与者的基线代谢特征，并通过调查收集了有关他们午睡和其他生活方式的细节，以检验午睡特征和/或生活方式因素是否介导了午睡与肥胖和代谢综合征 （MetS） 之间的关联。

参与者根据午睡时间被分为三组：没有午睡、午睡时间短于30分钟 （短午睡） 、午睡时间超过30分钟 （长午睡） 。

研究显示，35%的调查对象经常午睡 （16%午睡时间过长） 。比不午睡的人相比，长午睡的人体重指数更高，更容易患代谢综合征。此外，与无午睡组相比，长午睡组的腰围、空腹血糖水平、收缩压和舒张压值更高。

相比之下，短时间午睡组发生收缩压升高的概率低于无午睡组。

通过分析三种午睡类型与肥胖相关生活方式之间的潜在差异，研究人员发现部分生活方式因素可能是长时间午睡和肥胖之间的潜在中介。通过平均因果中介效应分析显示，吸烟 （每日吸烟量较多） 、用餐和睡眠时间 （即用餐中点延迟和睡眠开始延迟） 以及全天能量摄入的分布 （午餐，即午睡前的一餐的能量摄入较高） 介导了长时间睡眠和较高 BMI 之间的关联。

吸烟介导了长时间午睡与较高 BMI 之间的关联 （增加12%） ；同样，夜间睡眠和进食时间延迟以及午餐 （午睡前的一餐） 能量摄入较高在长时间午睡和较高 BMI 之间的关联中分别介导了8%、4%和5%的中介效应。

与睡在沙发/扶手椅相比，在床上午睡有调节长时间午睡和较高收缩压之间关联的趋势 （降低6%） 。

综上，午睡时间过长与肥胖及代谢综合征相关。夜间睡眠和进食时间、午餐能量摄入、吸烟和午睡地点介导了这一关联。

之前对英国生物数据库 （UK Biobank） 收集的数据的研究指出，午睡与肥胖之间存在因果关系，特别是腹部肥胖，这是最有害的一种肥胖形式。在目前的研究中，作者发现了各种具有统计学意义的生活方式因素介导午睡与代谢健康之间的关联。虽然这是一项观察性研究，并且某些因素可能是肥胖而不是午睡本身的结果。

论文共同作者 Frank Scheer 教授表示： 这项研究显示了考虑午睡长度的重要性，并提出了一个问题，即短暂的午睡是否可能提供独特的好处。许多机构正在意识到短暂小睡的好处，主要是提高工作效率，但也越来越多地提高整体健康。如果未来的研究进一步证实午睡时间较短的优势，我认为这可能是发现最佳午睡时间背后的驱动力，以及认识到这种生活方式行为的长期健康影响和生产力提高的文化转变。

参考资料：

1. Li, Peng, et al. "Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship." Alzheimer's & Dementia 19.1 (2023): 158-168.

2. Vizmanos, B et al. "Lifestyle mediators of association among siestas, obesity, Q2 and metabolic health" Obesity DOI: 10.1002/oby.23765