怎样运动才能达到最好的降糖效果？

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如何运动才最降糖？

对于糖尿病患者来说，科学合理的运动，不仅可以减少体重，还可以改善胰岛素抵抗，对糖尿病的治疗十分重要。

那么，糖友们该如何科学地进行运动？怎样才能够达到最好的降糖效果呢？

可不是随便动动就行的哟~

1

运动方式的选择？

最简单实用、不受场地或器械限制的运动方式就是：

走路

正确的走路姿势为：

头摆正，颈放松，双眼注视前方，微缩下巴。

挺胸收腹，肩膀放松，手掌轻握，手臂前后摆动。

均匀呼吸，平静而缓和。

腰发力移动脚步，脚后跟着地，用脚尖踢出去。

步幅大小适当，步伐舒适自然，注意全身平衡感。

可以边走路边击掌，这样有利于上肢肌肉的运动。

此外，在身体耐受的情况下，还可以做适当的有氧运动，如：慢跑、登山、爬楼梯、游泳等。可改善胰岛素抵抗程度，从而有效的控制血糖以及延缓大血管和微血管的并发症出现。

2

什么时候运动才最降糖？

不要在空腹的时候运动！易发生低血糖！

尽量选择在餐后1小时进行运动，此时血糖水平处于峰值，是最有助于降糖的时间，且不容易导致低血糖的发生。 

3

一周需要运动几次？

患者可根据身体条件自行调整。

单次运动量较小的患者，可以每天运动1次；

如果单次运动量较大，则可间隔1~2天，但中途间隔不要超过3天。

4

每次运动持续多长时间？

单次运动时间在30~60分钟最合适。

上述时间不包括热身和结束后拉伸肌肉的时间。

运动时间超过60分钟会增加关节损伤的概率。

目前，饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育是世界公认的治疗糖尿病的五架马车。

其中运动疗法是仅此于饮食控制的重要举措，糖友们在生活中需重视科学合理地进行运动锻炼，既不可为了追求降糖而超负荷运动，也不可疏于运动。

唯有合理运动，科学控糖，才能够为糖友们的健康生活提供保障。

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声明：本文仅用于大众医学科普传播

来源丨内分泌代谢科  编辑丨姚淮育  责编丨梁莹

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