减轻护士工作压力的小技巧，不妨一试！

护士姐妹们，你们每天在医院里跑来跑去，忙碌到爆，是不是也经常像钢丝绳一样绷紧了神经？一不小心一针穿刺失败，看着那紧锁眉头的患者及家属，你是不是也开始脑袋瓜子嗡嗡嗡，担心会不会有冲突？更不用说医学知识更新速度飞快，回家还要继续学习新知识、新理论，时刻面临各种挑战，是不是也经常觉得自己是在和一座大山较劲？

这些都是护士们经常面临的职业病啊！长此以往，头痛、失眠、焦虑、抑郁等等问题可就会找上你们了，这可怎么办呢？

别担心，小编今天就来给你们支招！我们来学一招非常简单的减压方法——蝴蝶拍！这个招数简单易行，而且风格清新自然，就像一只蝴蝶在飘舞，非常适合咱们这些充满活力的小护士哦！

什么是蝴蝶拍？

“蝴蝶拍”也称“蝴蝶拥抱法”，是一种促进自我身心稳定的方法，最早是由心理学家用来治疗飓风后心理受伤的孩子。它能够帮助人们增强积极感受。 

“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶扇着翅膀一样，我们用双臂模仿蝴蝶的双翅，可以有力地拥抱自己，安慰自己，让自己从压力中缓解出来，过渡到稳定的状态，远离应激源。

操作步骤

1.在安静的环境里，坐在一把舒适的椅子上，双脚放平，双手自然放置大腿上，深呼吸数次。

图1 第一步

2.双臂交叉，左手放在右侧上臂，右手放在左侧上臂，轻而缓慢，轮流拍拍自己，4~16次/组。

图2 第二步

3.双臂交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，轻而缓慢，轮流拍拍自己，4~16次/组。

图3 第三步

注意事项

1.时间充裕，环境安静

给自己足够的时间，并找到安静的、不被打扰的地方，取一把舒适的椅子或者沙发坐下来。

2.充满爱意地拥抱自己

可以想想自己在妈妈温暖的怀抱里，或者是最亲爱的人正在拥抱着我们。

3.顺其自然地去感受

如果情绪逐渐稳定，可以继续做几组，增强这种愉快的体验；顺其自然地接纳自己的体验。

小结

所以，亲爱的护士小姐姐们，在繁忙的工作中，身心疲惫时，不妨试试“蝴蝶拍”这个小技巧，让自己快速稳定，回到平缓的节奏中。每天用3~5分钟，放松自己，让自己像一只自由翱翔的蝴蝶，轻盈愉悦地飞舞在蓝天白云之间。你还在犹豫什么呢？一起来做蝴蝶拍吧！

来源：中国护理管理；作者：徐婷婷 李珍 耿玉慧/江苏省中医院紫东院区急诊科 中南大学湘雅医院耳鼻咽喉头颈外科

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