人类抑郁“幕后真凶”，竟然在肠道？

肠道菌群在人体中起着重要作用。研究表明，肠道菌群的好处之一是促进心理健康。

一旦肠道生态结构建立起来，多样化食物可以提高我们胃肠道系统中优质肠道菌群的含量，这将成为个人日常生活中的重要考虑因素。

01、肠道菌群促进心理健康

一个人的肠道微生物群的组成具有个体特异性，并且受遗传、生长发育和位置的影响很大。 由于大脑和肠道以双向方式工作，它们可能会影响彼此的功能并显著影响压力、焦虑、抑郁和认知。 抑郁症是一种由多种因素引起的严重精神疾病，患病者情绪低落、信心丧失和冷漠。 抑郁症被认为是个体遗传学与其环境的复杂相互作用的结果。 正如世界卫生组织 (WHO) 所声称的那样，重度抑郁症 (MDD) 在造成全球疾病负担方面居首位。 根据世界卫生组织的报告，大约有 3.5 亿人受到抑郁症的影响。 研究结果表明，健康的肠道微生物群通过涉及神经发生、神经传递、小胶质细胞激活和稳定或压力条件下的行为控制的通路传递大脑信号。 这一过程导致多项研究认识到微生物组在管理心理健康问题中的重要性。在抑郁症中，还存在神经内分泌和神经免疫通路失调。 在过去的几年里，肠道菌群失调与疾病状况之间的关系已经确立。 这两个实体之间存在双向关系，研究者注意到每种疾病都有一种特定的微生物，尤其是心理疾病 。

02、抑郁症与肠道菌群双向联系

肠道坏菌群会触发微生物脂多糖 (LPS) 的产生，它会激活炎症反应，促进细胞因子产生。 细胞因子向迷走神经发送信号，迷走神经将该过程与下丘脑-垂体-肾上腺轴联系起来，从而导致行为影响。 另一种观点认为，胃肠道(GI)的炎症会导致神经炎症，促进小胶质细胞的作用并触发犬尿氨酸通路，进而诱发抑郁症。 在人体研究中，微生物群组成变化的证据解释了抑郁症。

许多研究将注意力集中在了解肠道微生物组和大脑之间的相互作用上，补充益生菌的使用在解决大脑相关问题方面显示出可喜的效果。

在稳定和压力条件下，肠道共生体可能通过神经发生、神经传递等不同途径向中枢神经系统 (CNS) 发送信号。 被诊断患有精神疾病（包括抑郁症）的患者已表现出肠道微生物群失调。

个体基因与周围环境的复杂关系被指出有助于重度抑郁症 (MDD)  的发展。与健康小鼠相比，无菌 (GF) 小鼠缺乏细菌微生物群，减少了强迫游泳试验中的不动期。

健康和抑郁患者之间的细菌组成和多样性显示出显著差异，抑郁组在肠道中主要显示厚壁菌门、拟杆菌门和放线菌门。

神经生物学改变与抑郁症的发展有关。炎症是导致神经改变过程的联系之一。

例如传染性物质、细胞因子、抗生素和迷走神经感觉纤维向大脑发送有关肠道状态的信号。下丘脑-垂体-肾上腺轴也代谢微生物组多样性和营养能力。

研究表明，炎症性疾病患者易患抑郁症。更频繁的抑郁症状发作预示着炎症性疾病状况的恶化。

该理论认为，肠-脑轴中通路的失调与这种现象有关。

研究结果表明，长期的神经炎症会影响大脑功能，这可能决定个人的情绪和行为。 抑郁症和肠道炎症就像一个相互助长的恶性循环。炎症是抑郁症发展的主导力量之一。

因此，它会触发更多细胞因子的产生，以响应非人体固有的压力源。当多种因素（包括遗传风险、病原体和环境应激源）同时发生时，炎症过程会加剧。

抑郁症和其他不当行为（例如饮食选择不当和缺乏锻炼）等所引起的影响可能会无法控制地加速炎症反应并使抑郁症恶化。

个人经历的任何压力事件决定了他们肠道共生菌的多样性和组成。反复发作的、慢性的炎症使精神和身体状况恶化。 炎症性肠病患者抑郁症的患病率一直在增加，这使受影响人群的生活质量恶化。这两种情况都涉及免疫炎症、氧化 (IO) 和亚硝化应激 (NS) 通路。

这些表现为促炎细胞因子和急性期反应物水平的增加以及负性急性期反应物水平的降低等等。

03、调节肠道菌群可改善心理健康

某些类型的饮食与改善心理健康有关。一个例子是地中海饮食，它提倡健康饮食，这与西方饮食不同。 饮食选择会显著影响其他身体系统，例如内分泌、免疫和胃肠系统。

一项研究发现，西方饮食会导致肠道生态失调，从而向大脑发送信号以改变饮食摄入行为 。 高脂肪摄入不仅会导致肥胖，还会导致身体系统广泛发炎。

调节肠道菌群会改变高脂肪饮食的有害影响，改善情绪和行为。

通过适当的益生元和益生菌调节肠道菌群组成，有助于减少焦虑和抑郁。

乳酸菌和炎症也被认为会影响大脑通路，这俩者当出现不平衡时，就会出现情绪障碍。

观察较小规模的临床试验时，发现将当前饮食换到地中海饮食后抑郁症状有所改善。

在了解微生物组如何影响人类行为后，调整我们所吃的食物、避免服用那些对我们的肠道共生菌群有不利影响的药物，并考虑将益生元补充剂作为我们饮食方案的一部分是必不可少的。

结论

肠道微生物组在心理健康和抑郁症中具有很大的作用，研究者发现了胃肠道微生物之间的紧密联系。 肠道菌群影响个人的思维方式以及肠脑轴如何作为考虑管理多种精神问题和精神疾病的途径。