这个运动量，大幅减少肝脏脂肪，降低脂肪肝风险

生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。越来越多的证据显示，运动具有多种健康益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多种癌症治疗效果。

非酒精性脂肪肝（NAFLD），是最常见的肝脏疾病之一，影响全球约30%的人。肝脏中堆积过多的脂肪是常见诱因，随着时间的推移，可导致肝硬化和癌症。由于缺乏药物和治疗方法，目前只能通过减肥和健身等生活方式来预防。

近日，美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员在《美国胃肠病学杂志》上发表了一篇题为" Exercise Training Is Associated With Treatment Response in Liver Fat Content by Magnetic Resonance Imaging Independent of Clinically Significant Body Weight Loss in Patients With Nonalcoholic Fatty Liver Disease：A Systematic Review and Meta-Analysis "的研究论文。

该研究表明，每周150分钟的中等至高强度有氧运动可以显著减少肝脏脂肪，这种减少具有临床意义。与对照组相比，运动组实现的肝脂肪减少了超过30%，这种运动量实现具有临床意义的治疗反应的可能性高3.5倍，并且与显著的体重减轻无关。

在该研究中，研究人员回顾分析了14项研究，共有551名患有NAFLD的人参与了这项运动干预的随机对照试验，平均年龄53岁，体重指数平均为31，通过记录的体重、运动方案和MRI测量的肝脏脂肪，研究人员分析了运动与肝脏脂肪减少的临床意义。

研究发现，与标准临床护理相比，运动训练实现具有临床意义的治疗反应的可能性高3.5倍，通过MRI测量发现，肝脏脂肪相对减少超过30%。

进一步，研究人员确定了实现具有临床意义的肝脏脂肪改善最佳运动量。

研究发现，每周至少进行750代谢当量的运动，才能导致显著的肝脏脂肪减少，这相当于每周150分钟的中等至高强度有氧运动。然而，对于运动剂量较小者，则没有治疗反应。

重要的是，研究还发现，这一临床意义与显著的体重减轻无关。

研究人员表示，如果到达这个运动量时，MRI测量的肝脏脂肪的临床减少率，与评估阻断脂肪产生的药物早期试验中报告的速度相似。

锻炼是一种生活方式的改变，因此它可能与正在开发的疗法的结果相似，这一事实意义重大，临床医生应该向NAFLD患者推荐这种运动量。

此外，研究人员继续说到，需要进行更多的研究，尤其是对照随机试验，以验证这一发现，并直接比较不同运动剂量的影响。

总之，研究发现，每周150分钟的中等至高强度有氧运动可以显著减少肝脏脂肪，结果进一步支持运动对所有NAFLD患者的益处。

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