手腕的力量，你用对了吗？

手腕用力，你用对了吗？

在人体那么多关节之中，手腕是一个相对较小的关节，它不同于肩关节和股骨一类的球窝关节，手腕的解剖结构算是最为微妙的组织，主要包括韧带和肌腱以及神经，其中附着的肌腱以及神经根能辅助控制让手做很多精细运动。

今天小玖就来和大家聊一聊关于手腕的那些事。

为什么手腕容易发生疼痛

我们绝大部分人每天拉伸比较多的部位集中于肩颈、背部、腿部，但很少专门针对手腕进行放松拉伸。这样会逐渐导致手腕关节运动受限，会使手背、手腕以及前臂过度紧张。与此同时，手掌根、手腕和前臂由于未能充分激活，缺少力量练习，长期以往会让肌肉力量不平衡导致更加严重的问题，像腕管综合征，肌腱炎和手腕上其它的慢性疼痛。

手腕的解剖结构

来源：pexels 作者：pixabay

手的骨骼包括腕骨8块、掌骨5块和指骨14块。腕骨包括8块骨，分成近侧列和远侧列各4块，而手腕内附着着大量神经以及肌腱，如果长期过度使用或发力不当，肌肉得不到放松进而会卡压手腕的正中神经从而导致疼痛。

松解和增强手腕肌肉的小技巧

下面先教大家两个松解和增强手腕肌肉的小技巧。 

摩运手腕

左手抓住右手手腕，做来回的拧转按摩，同时右手放松，随拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手有个向里的劲，拮抗用力使按摩效果更好，拧转几十次后，两手互换。

捏捋手指

左手从右手手腕处开始，向着手指方向，边捏边向下捋，捏的力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力，捏捋几十次后，两手互换。

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