开学烦恼知多少，儿童保健与心理健康中心来解忧

又到开学季，烦恼真不少，要查作业，要早起要听老师的“碎碎念”……于是，孩子们开启了忧虑模式 

又到开学季，爸爸妈妈们也开始了担忧：能尽快适应新学期吗？能不要天天早上出门像打仗吗？成绩能更上一层楼吗？

这不，常州市儿童医院儿童保健与心理健康中心来支招。 

开学季常见的心理行为问题 

生理上多表现为：疲倦、失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、食欲不振等；

心理上则多表现为：心情低落、紧张担心、上课走神、情绪不稳定等。 

家长如何帮助孩子调整心态正确认识

对新学期的学习有心理上的波动是正常现象。不仅仅是孩子，成年人也是如此，从假期状态切换到开学、工作状态，生活方式的转变会给人带来无措感、不适感。积极应对调适，可以帮助孩子们以更好的状态回到校园。

寻找原因、积极应对

1追悔莫及型：假期结束了，学习计划却没完成。

应对：重新拟可行的计划，每日进度检查，多鼓励态度及小进展。

2学习焦虑类型：即将每天上课做作业考试。

应对：和孩子一起做学业分析，必要时寻求老师帮助。

3社交恐惧型：宅在家变成亲密接触、密集交流，觉得不适应。

应对：先和班里的好朋友建立联系，比如来家里一起玩。

高质量陪伴

1用心感受孩子的需求

注意倾听，不随意打断，不要轻易给出对错的评价，注意理解孩子语言背后的情绪和诉求。 

正视人与人之间的差异性和独特性，尊重孩子学习发展的规律，相信每个孩子各有节奏、各有花期。

2有效沟通

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如一起玩耍的小伙伴，喜欢和擅长的运动、想看的电影、喜欢的书等等。 

不仅可以坐下来聊，也可以玩起来“聊”，跑步、骑车、打球…运动中，和孩子交流所见所想。多表扬孩子的优点，不要老谈学习只谈学习，分数不是评价孩子的唯一标准，鼓励孩子发展兴趣，感受生命。

3“SWTC”法调节情绪

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

最后当然是祝愿所有的小朋友都能顺顺利利入学健康平安长大。

科室介绍

常州市儿童医院儿童保健与心理健康中心是江苏省儿童早期发展基地、江苏省妇幼健康重点学科、长三角地区儿童青少年心理健康促进联盟单位、常州市未成年人成长指导站。中心以“生物-心理-社会”诊治模式为特色，下设儿童保健科、发育行为科、临床心理科等专科，承担着常州及周边地区0-18周岁儿童青少年身心健康管理、疾病诊疗工作。  

供稿：儿童保健与心理健康中心

编辑：刘寒燕

责任编辑：杨小霞

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