运动降血糖！最简单有效的方法原来就是它

如何简单有效运动降糖

正确的运动，除了可以减少体重，还可以改善胰岛素抵抗。

最不受场地、器械的限制，又最简单实用的运动方式，那就是——走路。

如何正确的走路来控糖呢？可不是随便走走就行的哟~

一、时间的选择

尽量选择在上午和下午的时候，或者餐后1小时进行，不能空腹或者餐前进行，避免低血糖的发生。

一般每周至少进行150分钟，如每周运动5天，则每次30分钟。 

二、强度的选择

中等强度的走路降糖效果比较好，要达到这个强度，需要每分钟走120~150步，也就是说30分钟的健步走锻炼会走3600~4500步。如果年轻糖友，步速可以适当快一点。

走路时觉得心跳加快，微微出汗，即为中等强度。

可以适当的负重步行，比如双手握个小哑铃或者矿泉水瓶等。 

三、保持正确的姿势

步行正确的姿势:

头部摆正抬高，颈部放松，双眼注视正前方，微微缩下巴。

微挺胸，略收腹，肩膀向下向后放松不用力，手掌轻轻握拳，放松手臂前后摆动。

均匀呼吸，平静而缓和。

从腰部用力移动脚步，脚后跟着地，用脚尖踢出去。

步幅大小适当，步伐舒适自然，轻松愉快地行走，并注意全身的平衡感。

还可以一边走一边击掌，这样有利于上肢肌肉的运动。

声明：本文仅用于大众医学科普传播

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来源丨内分泌代谢科  编辑丨刘颖灵  责编丨梁莹