科普|赶走节后综合征，5个小妙招让你“满血复活”

节后综合征应对指南

Hello 2023，5个小妙招; 教你轻松应对。

欢欢喜喜过大年，熙熙攘攘复工去。

度过了愉快的新春佳节，开始工作后却开始感到，身心俱疲、茶饭不思、精神涣散，千言万语汇成一句话，不想上班不想上班不想上班 ……

如果你也出现了类似症状，可能你已经“患”上了“节后综合征”，什么是“节后综合征”？

“节后综合征”又称“假期综合征”，是人们在长假之后由于要重新回到紧张的工作、学习状态，身心节律紊乱，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。常见的表现包括在节后的两三天里感觉焦虑、烦躁倦怠、提不起精神、上班的工作效率低、害怕上班等，甚至可能出现不明原因的失眠、恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、神经衰弱等。

应对“节后综合征”小妙招

一、调整节律，健康睡眠

欢天喜地的假期期间，很多人恨不得一天当成两天过，玩乐过度，导致昼夜颠倒，睡眠紊乱，没有得到充分的休息。因此，节后要及时调整作息，晚上进行一些放松活动（如：洗热水澡、泡脚、喝热牛奶等），睡前避免使用手机、电脑等电子产品，避免使用烟、酒、咖啡等。定好闹钟，坚持早睡早起，从而恢复正常的睡眠节律。

二、合理饮食，营养均衡

对于节后出现的胃肠道不适症状，在饮食上可以适当减少肉类的摄入，多食用利于消化的食物。饮食宜清淡，别忘了安排富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜。

三、适度运动，缓解疲劳

节后适度运动可以让我们缓解在假期里由于久坐不动、低头看剧等带来的身体僵硬感和疲劳感，让身体重新恢复元气。同时，适当的恢复锻炼也有助于我们排解焦虑、低落等负面情绪，提高精力和动力。

四、制定计划，量化工作

长时间放松后，面对即将到来的工作压力难免会感到焦虑和倦怠。明确每天的任务，对工作内容制定适当的计划有助于我们重新恢复并增强对工作的掌控感和自我效能感，逐步降低对工作的焦虑程度。

五、放松身心，调节情绪

面对节后出现的心理压力和负面情绪，我们可以尝试适当的放松训练，从而起到释放压力、缓解紧张焦虑的作用。

在此以呼吸放松为例：

1、用鼻子慢慢地吸气，将注意力全然放在呼吸上，进行腹式呼吸

2、深深地吸气后，屏住呼吸片刻

3、缓缓地从鼻腔或口腔呼气，直到空气完全呼出身体，在此过程中尽量保持身体放松

4、重复上述过程，进行10次左右深而匀的呼吸放松

此外，还可选择在安全、安静、舒适的环境中听一些催眠放松的音频，跟随指导语进行相应的调整也有利于缓解我们的心理压力。

出现“节后综合征”是一种常见现象，通常持续时间较短，且一般能够通过自我调节进行缓解。如果“节后综合征”持续两周以上，仍感到身心存在不适，对正常生活、工作造成负面影响，需要及时寻求专业帮助，到精神心理专科就诊。

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作者：李泓志

编辑：陈希

责编：王我 唐艳光

审核：周善璧

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