【护健图文】一阳“傻”仨月？今天开工了，你的状态还好吗？

作者简介

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薛英（1973—），女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院消毒供应中心护士长，主要从事手供一体化管理。

引言

今天是开工第一天，不少打工人还不在状态，尤其是一些“阳康”的朋友更觉注意力不集中，脑子容易“卡壳”，是“脑雾”了吗？

新冠病毒感染与“脑雾”症状是否有关？

世界卫生组织在2021年10月明确了“长期新冠（新冠感染后状态）”的临床定义：在新冠病毒感染12周后，已康复但仍出现的一系列症状，至少持续2个月，且无法用其他疾病的诊断来解释。因此，感染新冠病毒后出现的思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降或焦虑、抑郁、失眠等症状，是可以认为与新冠病毒感染有关的。

不过目前造成这些症状的影响机制尚不明确，有学者认为，感染后数月内，病毒仍然可能通过免疫介导机制或者慢性炎症损伤机制影响神经系统。

“脑雾”不是医学术语，是大家用来描述自己思维迟缓、模糊和不清晰时的感受的。很多抑郁症患者会出现不同程度的“脑雾”症状感受。长期存在慢性压力、缺乏睡眠、患有慢性躯体疾病（如慢性脱水、贫血、糖尿病、干燥综合征、偏头痛等），孕期或更年期荷尔蒙异常，饮食结构异常（如长期酗酒、吸烟、大量饮用咖啡）以及生酮饮食等导致的大脑缺乏能量供应，都有可能导致“脑雾”症状出现。

图源：作者提供

“脑雾”会持续多久？

如何缓解？

“脑雾”会持续多久？ 

一般在1～6个月之间会自行缓解，但亦有持续1年以上者。对于到底“脑雾”会持续多久，或者未来会不会增加其他后遗症风险等问题，目前仍无确切的答案。

  图源：作者提供

但我们总不能坐以待毙！目前有研究表明，导致这一症状的机制从本质上都绕不开病毒清除之后的炎症反应。

当病毒进入我们身体之后，免疫系统攻击该病毒，与之抗争，身体消耗大量的营养素供给免疫系统。而作为吸收营养素的唯一渠道——消化系统，在感染新冠病毒时也会受到攻击，许多人出现了食欲减退的症状。这会造成什么问题？我们身体在与病毒抗争时消耗了大量营养素，但由于消化系统也受到攻击甚至损伤，就阻碍了身体去获取充足的营养素，导致严重失衡。很多人即使新冠阳转阴后，消化系统却没有得到很好的恢复，无法攫取充足的营养素，加之消耗了较多的营养素得不到补充，造成大脑所需营养素严重缺乏，出现“脑雾”症状。

  图源：作者提供

因此，从原理上讲，所有能降低炎症反应的行为都可能缓解和改善“脑雾”症状。

因此，提出以下3个建议：

想方设法保证营养素的攫取 

包括水、维生素、蛋白质等。首先，恢复我们消化系统功能，可采用中药调理、刮痧、针灸、艾灸等方法健脾益胃，通调水道，吸收水谷精微。其次，足量饮水，保证蔬菜水果这些维生素的充足，大量补充身体的营养素，激发强大的自愈能力，供给大脑足够营养素，慢慢加以改善。反之，如脾胃没有得到很好修复，身体营养素越来越失衡，就会对身体造成长远的不利影响，甚至症状恶化。

给大脑足够的休息时间 

“脑雾”的直接原因是大脑出现了疲劳，那么给大脑足够的休息时间肯定没错，要保证睡眠时间和质量。如果阳康之后出现长期入睡困难、失眠等情况，就需考虑及时就医，用药物或其他方式辅助睡眠。否则，长期睡眠质量差，也会加重“脑雾”症状。

调节好情绪，恢复愉悦的生活节奏 

阳康之后短期内不建议剧烈运动，并不是让大家躺在家里荒废了工作和正常的生活，而是在保证休息的前提下，调节情绪，尽快恢复愉悦的生活节奏。焦虑和抑郁亦会加重“脑雾”症状，要尽快打破这个恶性循环，让生活回归正轨。

最后，希望大家早日康复，开工大吉！

THE  END

版权所有：上海市护理学会

专业审核：周剑英   上海市松江区中心医院护理部主任

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺

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