腰椎间盘突出、腰痛！睡硬板床管用吗？

硬板床好还是软床好？

坊间有这个说法：“ 床垫，硬的对腰好，软了伤腰！ ”，就连一些正规医院的医生都会告诉腰部疾病的患者：“ 要睡硬（板）床！ ”。

所以长期以来，在绝大多数老百姓甚至大夫都是这么认为：“腰不好，一定要睡硬床垫”。

来源：pexels 作者：leah kelley

随便翻开一本骨科学书籍，对于腰椎间盘突出症等腰部疾病患者，你都会看到诸如“建议平卧硬板床”的治疗方法。

不仅中国有这一说法，在国外医生和普通百姓也都认为“坚硬的床垫对腰更好”。

真的是这样么？  

睡那么不舒服的坚硬床垫  

真的对腰好么？  

今天，就和你说说，腰不好的人群应该怎么选床垫。

NO.01

权威研究证据

来源：pexels 作者：vlada karpovich

关于“什么样的床垫对要更好”这个问题，我们还是看看最权威的研究吧！

2003年著名医学杂志《柳叶刀》上的一篇文章 [1]报道：Kovacs教授的团队，将313例腰痛患者，随机分配到【硬床垫组】和【中等硬度床垫组】，观察3个月，结果发现：无论是对腰痛症状的缓解，还是对腰部功能的改善，【中等硬度床垫组】都明显好于【硬床垫组】。

作者认为，尽管在欧洲医护人员也会像中国一样推荐腰部疾病患者使用硬床垫，但研究证明，这样的建议明显有待商榷。应该建议： 推荐慢性腰痛患者睡中等硬度的床垫 。

2008年，Bergholdt教授团队做了更进一步的研究 [2]。他们把腰痛患者随机分为三组：

第一组，睡最软的【水床】（够软了吧）

第二组，睡中等硬度贴合身体的【泡沫床垫】

第三组，睡最硬的【硬床垫】

结果让人大跌眼镜：

最软的【水床】和中等硬度的【泡沫床垫】，在缓解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明显优于最硬的【硬床垫】。

来源：pexels 作者：ivan oboleninov

所以，客观实验结果表明：硬床垫，对腰并不好。相比之下，硬度适中，能更贴合身体的床垫才是对腰更好的。

NO.02

腰部疾病患者

到底该怎么选床垫？

1

床垫的硬度不能太软，也不能太硬，应该适中。

床垫太软，无法给脊柱提供良好的支持，人躺在上面就会呈现类似于“陷进去”的一种状态。不管是什么睡姿，都会使脊柱的一侧呈过于弯曲状态，部分肌肉会受到长时间的牵拉，容易造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛不适，甚至脊柱的不良弯曲。

床垫太硬，无法对身体各弯曲提供有效支撑，反而会过度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同样容易引起肌肉的劳损以及脊柱的不良弯曲。

相比之下，中等硬度的床垫，才是更好的选择。

2

躺上去观察不同睡姿时床垫的贴合度。

我们平躺时，身体是有好几个生理曲度的。侧卧时，头颈胸腰之间也会有弧度。平躺和侧卧时，弧度的位置和曲度都不一样。      

因此，这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡，还是侧卧睡，甚至趴着睡，床垫都能       自我塑形       ，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体各个凸出部位和凹陷弧度。换句话说：家里的床垫，既不能躺上去都不变形，又不能躺上去变形太大陷进去。      

所以，选择床垫时，务必躺上去，自己体验的同时，让人旁边仔细观察不同睡姿时，床垫与身体是否完美贴合。

来源：pexels 作者：cottonbro

NO.03

总之

不要再抱着“硬床对腰好”的过时老观点了，实际上，软床垫是对腰不好，但硬床垫对腰一样有害。家里的床垫，应该选择中等硬度，不管是平躺还是侧卧都能良好贴合身体弧度的床垫。

来源：郑州市骨科医院

作者：周若南

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