一日之计在于？近9万人大样本研究：这个时间段运动，对心脑血管健康最好！

生命在于运动，运动是健康生活方式最重要的组成部分。

什么时间段运动   效果最好？ 

越来越多的研究证据显示，长期适当强度的运动有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，还能延缓人体衰老，促进心理健康，甚至可改善多种癌症的治疗效果。

然而，不同时间段进行运动，是否会对心脑血管健康产生不一样的影响呢？这一点尚无定论。

近期，欧洲心脏病学会（ESC）旗下学术期刊《欧洲预防心脏病学杂志》发表了一项观察性研究，旨在探索英国生物样本库（UK Biobank）中人群运动的时间段与多种心脑血管疾病结局之间的关系。

研究结果表明，8:00～11:00之间进行运动，与更低的冠心病、卒中患病风险相关，且不受总运动量影响，突出了运动的时间段在心脑血管疾病预防中的潜在重要性。

近9万例参与者   大样本分析 

该研究纳入了近9万例（86657例）年龄在42～78岁之间的成年人，入组参与者基线时均无心血管疾病，平均年龄62岁，58%为女性。

通过在手腕上佩戴活动追踪器获得运动数据后，研究人员分析了参与者的心脑血管事件，包括与冠状动脉疾病或卒中相关的首次入院或死亡事件。

图1  研究流程及结果示意图

根据   参与者运动的高峰时间段，研究人员设置了4个分组：

组1为中午运动组；

组2为清晨运动组（早晨8:00左右）；

组3为上午运动组（上午10:00左右）；

组4为晚上运动组（晚上7:00左右）。

图2  参与者进行运动的高峰时间段

同时，以中午运动组为对照组，研究人员对参与者进行运动的时间段与心脑血管疾病风险之间的关联进行了分析。

上午运动   患病风险最低 

在6～8年的随访期间，发生了3707例心脑血管事件，其中，2911例参与者患上冠状动脉疾病，796例参与者发生卒中。

研究结果发现，与对照组相比，一天之中上午进行运动与最低的心脑血管疾病发生风险相关，参与者患冠状动脉疾病风险降低了16%（HR：0.84，95%CI：0.77，0.92）；患卒中风险降低了17%（HR：0.83，95%CI：0.70，0.98）。

此外，清晨运动的参与者发生冠状动脉疾病的风险降低了11%（HR：0.89，95%CI：0.80，0.99）。

重要的是，无论运动总量如何，无论参与者是“夜猫子”或是“早起者”，研究结果都是一致的。

图3  各组参与者发生心脑血管事件的风险

在女性中   效果尤为突出 

性别分析发现，这种效果在女性中尤为突出。与对照组相比，在清晨或上午运动的女性患冠状动脉疾病的风险分别降低了22%和24% 。

研究作者Gali Albalak博士表示，这是一项观察性研究，因此还无法解释这种关联在女性中更显著的原因。总体来说，该研究进一步证实了运动对健康的益处，表明上午进行运动可能对心脑血管健康是最有利的。研究作者指出，这是一个相当新的研究领域，未来还需要更多工作进行进一步探索。

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