用尽办法止不住咳？康复专家教您实用两招（附科学原理）

有效止咳—阳过阳康咳到怀疑人生？— 记住这2个方法

止咳的方法有很多，但一定要选正确的、适合自己的。第一步，就是要了解咳嗽背后的机制。咳嗽是因为呼吸道粘膜受到病毒攻击，粘膜破损产生过量的分泌物—痰液，刺激感受器造成的。有痰时，有效排除痰液对止咳有极大的帮助。

方法一：ACBT 安全排痰

止咳排痰，戳以下视频，解锁正确姿势。

归根到底，能将痰液清除出来依靠的是充足的振荡和气流剪切力量。

上面的方法其实是主动呼吸循环技术（ACBT）当中最简单的一种，ACBT主要由三个部分组成：呼吸控制、胸廓扩张运动、用力呼气。

这三部分可以有效放松呼吸相关肌群、增加肺部的气体容量、建立有效的咳嗽模式（调动腹横肌），最终充分有效地促进我们的气道廓清功能。用通俗的话讲，就是我们咳嗽需要足够的气体量，然后需要足够的气流速度。气体量就是我们的肺部通气量，所以要通过呼吸控制和胸廓扩张来充分增加肺部的气体容量，腹肌充分有力收缩产生腹内压挤压胸廓，然后使得肺部的气体以较快的速度向外冲击痰液。

提醒：网红止咳法存在一定风险

近期，有一种俯卧咳痰方法在网上流传很广。它确实充分利用了体位引流的原理，但存在一定风险，且并不全面。健康人群做起来问题不大，可对于高血压、消化系统疾病、脑血管疾病等人群来说，有一定风险，甚至可能导致误吸、颅内压升高等不良情况。体位引流是肺康复当中一项专业技术，最好在专业治疗师的指导下进行。因为肺部的气管支气管较多，方向也不一致，对于不同节段的肺部痰液，需要不同的体位来促进肺部分泌物的流动和排出。

方法二 按三个穴位

太渊穴（久咳无痰）

孔最穴（久咳带血）

丰隆穴（久咳痰多）

提醒：出现这些情况，要及时就医

通过上面的方法，反复加以训练就能有效解决大部分患者的咳嗽的情况。

如果自我咳痰依旧困难，尤其是出现氧饱和度低下、呼吸困难等严重症状的患者建议还是及时就医，医院可以通过药物雾化、吸痰、纤维支气管镜等方法解决主动咳痰困难的问题。

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出品 / 党委宣传部

审定 / 张翼飞

科普审核 / 田峻、余海瑞、肖佳欢

编辑 / 丁燕飞

视频 / 夏萌萌、於鑫益