疫情期间这么做 可缓解紧张情绪

随着身边的“小阳人”越来越多，甚至“阳康”们都回到工作岗位了，还没任何症状的小伙伴们，却开始出现“幻阳症”了，这不 小周就是其中一员。

近日小周开始出现焦虑、失眠、频繁洗手、叠戴口罩等异常表现

他戏称 ：“虽然阳了很痛苦，但眼看着身边人都阳了，我还和他们亲密接触了，却依然没什么症状，这种笼罩在随时都会阳的阴影下也很痛苦”。

慢慢地……

小周也被感染，成为了“羊群”中的一员，开始出现高热、咳嗽等一系列不适症状。

针对“幻阳”和“变阳”这两个阶段如何保护好自己，拥有健康的身体和心态，南家兄妹也给出了专业建议，首先就是要做好自己健康的第一责任人，做到勤洗手、坚持戴口罩，坚持防护。

壹       睡个好觉

以下行为会让你远离好的睡眠

Q   因为疫情，最近总是睡不着、睡不好该怎么办?    

南小东: 首先，一定要释放压力，“幻阳”的小伙伴可以通过跑步、购物、吃美食等方式，把情绪排解出去，不要让负面情绪堆积。其次，不要强迫身体入睡，减少在床上的时间，如果睡不着就去做些其他不剧烈的事，如整理衣服、清扫房间，直到有困意了再睡觉。如果一直在床上跟焦虑和失眠“纠缠”，或者努力逼自己放松，这其实是在加剧紧张和焦虑，让你感受更加糟糕，起来干些其他事就可以打断这样的恶性循环。很重要的一点，就是无论当晚睡了多久，早上也要固定时间起床，这样做的目的是为了重新建立床与睡眠的关系。

贰     保持好心态  

即便“阳”了，也不必太焦虑，保持接纳心态就好，如果你被这种情绪困扰着，或出现睡眠行为问题，可以尝试着蝴蝶拍或者呼吸放松来改善情绪，来，跟我们一起做~

小蝴蝶

飞呀飞

感到不安蝴蝶拍起来

双手放胸前  交出环抱状

左拍一 右拍二

左右交替 慢慢拍

1234

2234

3234

4234

安全、安全、我安全

蝴蝶拍 蝴蝶拍

双手放胸前  交出环抱状

左拍一 右拍二

左右交替 慢慢拍

1234

2234

3234

4234

安全 安全 我安全

叁   呼吸放松

来来来

感到担心我们来放松 

呼吸放松这样做

吸吸吸，鼻子深深吸，屏住呼吸123

呼呼呼  微微张嘴慢慢呼

呼吸放松我不怕

吸 吸 吸

鼻子深深吸 抬抬抬 双手前伸抬起来

屏住呼吸123 前伸双手固定住

呼（吐） 呼 呼  

嘴巴慢慢呼 放放放 双手放下去

呼吸放松我不怕 不怕不怕 我不怕

声明：本文纯属公益目的，如有图文来源方认为侵权，请联系我们即行删除 来  源：感控处 袁蓉/漫画；心身医学科 胡茂荣、李梦倩/文 编 辑：张   凡 审 核：刘珉玉、叶   萌 终 审：康乐荣

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