天天跑步更健康？这些危险可能已悄悄到来！

自疫情之后，更多的人开始热衷于运动，一是为了更好地保持身材体形，二是可以提高身体素质。

那么跑步作为最经济方便的锻炼方式，成了很多人的首选运动。

“日行一万步，吃动两平衡”，也成为越来越多人的健康目标，但是追求过度运动弊大于利，小心这些危害找上你。

过度跑步的危害

近日杭州一名48岁的男子持续一年多每周跑步30公里以上，导致膝盖和腰间盘出现问题，需要用上拐杖才可以正常走路。

跑步本意是为了保持身体健康，但过度追求运动却得不偿失。

1、损伤膝盖

膝盖是运动中承受重力的”主力军“，有调查数据显示跑步的时候对膝盖的冲击力甚至能达到体重的3倍，所以过量跑步容易让膝盖受伤，加速膝盖老化。

2、肌肉损伤

跑步的时候，腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都会发力，当过量跑步时，肌肉被过分透支，很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了会留下后遗症。

3、精神衰弱

跑步的时候神经系统是高度紧张的，如果过量运动，精神力会被消耗，那就容易造成精神衰弱。较明显的表现就是精神力不集中，脑子反应不过来。 

适量跑步的好处 

凡事过犹不及，适量跑步对身体健康还是有益处的。

1、可以提高免疫力。

长期的规律性跑步对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律跑是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

2、提高心肺功能。

跑步可以够加大心脏的血液流量，增大肺活量。通过长时间、有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

3、让大脑更聪明。

经常跑步能为大脑带来更多的氧气，促进血液循环，提高脑部活力，刺激大脑提高思维能力。

冬天跑步需要做好以下3点 

那么冬天来了，气温较低，肌肉、韧带乃至关节都会相对不灵活，更容易受伤，所以需要做好以下几个方面。

1、跑前需要热身

跑步前热身能让你快速进入运动的状态，在跑步的过程中运动游刃有余，跑步前热身，提高你的体温，激活肌肉，增强关节耐性，避免运动过程受损。 

2、跑步时掌握好节奏

跑步这件事情一定要循序渐进，作为日常有氧运动，不要一味追求高强度，保持好适合自己的节奏就可以了。

3、跑步后做拉伸动作

跑步后的拉伸能够缓解肌肉的紧张度，还能改善肌肉酸痛，更有助促进血液循环，避免潜在的伤痛和炎症出现。 

下肢受伤、心脏病患者、大体重人群以及身体不具备运动条件的最好不要随便选择跑步，谨遵医嘱。  

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