200多种疾病与“心累”有关！4个方法教你远离威胁……

屏幕前的你

是否有过这类体会：

好像做什么事情都提不起兴趣

容易感到疲惫，尤其感觉心很累

难以控制自己的情绪，总想发脾气

非常在意别人的看法，怀疑自己，怀疑人生

经常感到身体不舒服

......

出现其中3个情况及以上的

一定要看完本文

因为，你的身体极有可能正在遭受

情绪的“攻击”！

情绪对健康的影响

简直太大了！

研究表明

大部分疾病都与情绪有关

目前临床医学已经证明的就达200多种！

覆盖了几乎所有的常见疾病

90%以上的人

都会遭受情绪对身体器官的「攻击」

河南省人民医院心理医学科

副主任医师谢正解释：

在医学心理学中

由于性格和情绪以及社会方面原因导致的躯体病症，统称为心身疾病。

在达到疾病的诊断标准之前，由于情绪等心理社会因素影响出现的躯体症状称之为心身反应。

1

\ 坏情绪会“攻击”身体各个器官 /

 没想到！ 

「攻击消化系统」

01

你一定想不到，胃肠道才是人类最大的“情绪器官”。人的胃肠功能会随着情绪波动而出现“情绪化”反应。

心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等，都会导致胃肠蠕动、消化液分泌的改变，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等消化道症状。

「攻击循环系统」

02

愤怒、焦躁等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压血糖升高、心脏负担加重，进而导致高血压、冠心病等疾病。

「攻击免疫系统」

03

长期的心理压抑、不安和不愉快等情绪，会影响人的免疫系统，导致免疫能力下降（易感冒、发烧、感染），或异常亢进（易过敏、皮疹、哮喘、自身免疫攻击）。

「攻击内分泌系统」

04

情绪因素会对内分泌系统产生直接影响，导致一种或多种激素（如雌激素、孕激素、胰岛素）水平异常，最终影响内分泌功能。

比如，长期处于压力大、紧张、易怒等不良情绪中，容易增加甲状腺疾病风险。据统计，70%的甲状腺疾病发病前存在不良情绪刺激。

另外，女性焦虑、压抑等多种负面情绪都有可能导致乳腺增生和乳腺结节发病率升高。

2

\ 4个方法帮你远离情绪攻击 /

 快get 

1. 减少输入，安静思考

手机里每天密集的消息不断向我们涌来，大脑感受到活跃的同时也会受到压力和刺激。如果出现焦虑的情绪，建议放下手机，多给自己一些安静独处的时间。

2. 规律作息，适度运动

运动和睡眠是保持心理健康的两大法宝。

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

而运动能使我们产生多巴胺，能够宣泄、改善情绪，促进心理健康同时还起到了强身健体的作用。

3. 提升自己，充实内心

生活中的内卷、内耗往往使人身心疲惫。建议工作之余做一些有创造力的“新鲜事”，比如培养某种兴趣爱好或学习一门实用技能。

4. 关爱自己，学会求助

人都是在试错中成长的，不要因为自己的不足而过分苛责，也无需因别人的耀眼而感到自卑和低落。

如果情绪难以排遣，建议积极寻求身边人的帮助，多交流、多倾诉，合理宣泄压力。

谢正提醒，如果负面情绪长期持续

且无法靠自身摆脱或缓解

建议及时前往医院

寻求专业心理医生的帮助

动图来自：SOOGIF

谢正

副主任医师，应用心理学硕士，中医心理学博士。中国残疾人康复协会心理康复专业委员会第二届委员会委员，河南省劳动能力鉴定委员会劳动能力鉴定医疗卫生专家，河南省医学会精神科分会常务委员。

擅长精神分裂症、各种神经症、心境障碍、各种躯体疾病所致精神障碍的治疗；熟练应用各种心理咨询和心理治疗技术。2008年作为河南心理应急专家参与汶川地震现场救援。在核心期刊发表论文30余篇，参加国家十一五科技重大专项科研项目5项，参编专著5部、教材1部，获教育厅自然科学进步奖1项，主持卫生厅课题4项。

作者︱张若秋

美编︱梁雅琼

责编︱胡晓军 秦基石