守住心灵“绿码”，这个心理援助热线请收好

新冠肺炎疫情全球流行了3年，几乎每个人都受到了不同程度的影响。近期，部分地区疫情加剧，加上个别地方封控时间过长，部分人心理压力增大，产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪。

心理援助热线

为引导全市广大市民朋友科学抗击疫情，进一步畅通与市民朋友的沟通渠道，帮助缓解疫情带来的焦虑和心理恐慌，长沙市卫生健康委员会与国家精神疾病医学中心（中南大学湘雅二医院）一起建立心理援助热线：0731-85292999，全天候24小时面向公众开放，为社会公众的心理保健需求提供专业、有效的不间断电话心理援助服务，缓解心理压力，疏导不良情绪，为长沙市民众心理健康保驾护航。

广大市民朋友如有需要，可以直接拨打咨询。

疫情防控期间资源有限，请广大市民节约话务资源，让更多有需要的市民得到服务。

要知道除了勤洗手戴口罩，不扎堆少聚集，非必要不远行等防护措施 还有心理专家，陪您一起坚守心理防线 ，守住心灵“绿码”。

0 1   疫情之下的常见情绪反应

0 2   第二关 努力调节情绪

医生，我们应当要怎么调节自己的情绪呢？

首先，不要恐慌，正确认识、承认并接纳、允许且正常化。正确认识病毒，做好防护，头脑冷静、不恐慌，正确认识自己的情绪的表现，承认、接纳并允许自己的脆弱和不足，承认和接纳也是一种能力，做到既来之则安之，相信国家和政府。

其次，要适当表达和陪伴。在等待核酸检测过程中可以做一些让自己心情愉悦的事情，如倾诉、画画、写日记、室内运动等。陪孩子玩一些亲子游戏，增进感情，让家庭关系更和谐。 

并且，要学会照顾自己、关爱自我，饮食合理、作息规律，合理安排自己的日常生活，每天可以进行自我放松和正念训练。 

另外，可以跟家人、友人电话或视频联系，获得心理支持。严重的时候可以寻求心理医生的帮助。   

这里有四种放松方法，与您分享！

好的，我跟着做做看。谢谢您的耐心解答和陪伴！ 加油！我们一直都会在。          

编辑：沙丽娜

审核：赵晓华

责编：赵丽萍

科室审核：陈旭东 张小崔 谌红献

来源：人民日报、湘雅二医院精神医学科

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