干货！居家期间负面情绪这样破解

居家期间 您是否出现过以下情形 紧张焦虑到睡不着觉 居家办公无法集中精力工作 心烦气躁，和孩子总发生冲突 控制不住地消费 对什么也提不起兴趣 …… 生活被一系列负面情绪困扰       面对一系列心理问题，应该如何缓解焦虑、提高心理免疫力，保持良好身心状态呢？市人民医院心理科专家吴彦敏主任医师为您支招，送来“锦囊妙计”。    

0 1 理性获取权威信息    

最好在白天固定的时间去了解相关资讯，避免信息过载，尤其是避免睡前过度关注。认真了解官方媒体报道，不轻信某种传言。也要认真了解相关的科普知识，将恐慌化为认真、科学、适度的个人防护。

0 2 坚持规律生活  

良好的身体状态是心理健康的基石。建议大家保持良好的饮食、卫生和锻炼习惯。如保证每天睡眠不少于7小时、身体锻炼不少于30分钟，以规律生活保障身体免疫力发挥作用。 

0 3 保持人际互动  

居家改变了我们日常的生活规律，但与此同时也增加了与家人相处、联络的时间。一家人在一起的，可以通过一起劳动、锻炼、游戏、娱乐来增强情感交流。单独一人的，可以通过电话、网络，每天与家人和朋友进行联系沟通，从而获得情感慰藉和社会支持。 

0 4 加强情绪调节  

改变负面情绪最好的办法就是行动，把注意力放到具体的事情上，不管是练八段锦、听音乐、做家务，亦或做美食，只要是做具体的事情，就能转移、合理宣泄不良情绪。 

0 5 放松心情小技巧       

腹式呼吸： 放松都是从呼吸开始，腹式呼吸要求呼吸时尽量保持胸部不动，深深地吸气鼓肚子，缓慢、均匀地呼气，呼气时瘪肚子；一分钟8次左右为宜。这种深长的呼吸可以调节植物神经，放松紧张的情绪。  

正念疗法： 正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。比如在吃饭的时候保持正念，把五官带到吃的过程，包括看到的颜色，闻到的气味，吃进嘴里的感觉……把心放在当下，不带评判的觉察当下，不安的感觉就会减轻。 

吴彦敏主任医师提醒：如果仍长时间存在紧张、低落情绪，甚至出现失眠和其他身体不适，可以寻求专业人员的帮助，市人民医院一直守候在大家身边。   

面对外界的种种变化 只有提高心理免疫力 才能坦然应对及调整 保持心态稳定。