10个步骤实现健康睡眠
2022-11-28 09:34
10个步骤实现健康睡眠
世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠：
① 确定规律的睡觉时间和起床时间。
② 如果你有白天小睡的习惯，一般睡眠时间不要超过45分钟为宜。
③ 睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
④ 睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
⑤ 睡前4小时避免吃重口味、辛辣的或含糖的食物。
⑥ 有规律地锻炼，但睡前2小时尽量避免剧烈运动。
⑦ 使用舒适的被褥。
⑧ 为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
⑨ 排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线影响。
⑩ 把床留着睡觉，不要将卧室用作办公室、工作间或娱乐室。
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