出现这5个症状，可能意味着免疫力正在走下坡路！学会4招帮你改善

免疫系统可以说是人体健康的“大管家”，它可以像雷达一样，识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御，还能及时清理衰老凋亡的细胞、净化体内环境。

为了健康，维持免疫力势在必行 我们具体该怎么做呢？       

出现这5个信号或代表免疫力在走下坡路，免疫系统讲究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好：过低容易导致多种感染，如流感、HPV感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？   

下面这些预警信号要警惕：   

01     容易感冒，换季就病         

一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过一周，提示你的免疫力差了。     

02     经常疲累     

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。         

03     伤口愈合很慢     

免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。     

04     肠胃较弱     

胃肠道经常出现各种问题，比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。     

05     容易莫名地出虚汗    

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。       

拖垮免疫力   这些因素都是“幕后黑手”         

缺少睡眠

睡觉时，人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细   菌和病毒。   

建议正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。    

节食偏食

不少人为了减肥而节食，这容易导致维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养，而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。    

“内部污染”

吸烟、饮酒等不良嗜好就像是“内部污染”。常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低，而维C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固；另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。        

长期不运动、肌肉使用率低

出门坐车，做家务有各种智能电器，如今便利轻松的生活，让我们的肌肉使用量大幅下降，而这会导致人体自身体温下降。哈佛大学的研究发现，现代人比以前的人，体温下降了近1℃。而体温下降1℃，免疫力就会下降超过30%以上，白血球的活动力变得迟缓。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，散散步，打打球等都可以。  

孤独感和压力感

德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。    

滥用药物

 药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。     

4个免疫力改善法     

01     合理膳食是基础     

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。做到“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”相对比较科学。     

①五谷为养： 是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。 

②五果为助： 指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。 

③五畜为益： 指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。 

④五菜为充： 指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。   

02     多笑一笑     

梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。     

03     健体强身     

临床上所说的免疫力是一种人体防御机制，想提高免疫力，就需加强锻炼。     

0 4     接种疫苗     

疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法。对免疫力较低的老年人来说，接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。     

来源：科普中国、我是大医生官微

图片来源于网络

经温医大附一院综合编辑整理发布

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