节气养生｜小雪之后，这些小妙招可以用起来

小雪时节

  // 2022 WINTER

10月22日，小雪。小雪是二十四节气中的第二十个节气，是“天地积阴”的日子，是正式入冬的标志。自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏。人的养生也要着眼于“藏”。《黄帝内经》里也强调了：“冬不藏精，春必病温。” 

节气养生

养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。小雪正值五运六气的终之气，可以坚持每日泡热水脚的习惯，利于阳气潜藏，阴精积蓄；调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；适当到户外走走，放松身心，释放不良情绪。

    · 小雪养生 ·    

【晒太阳】

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能升发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到升发阳气、温通经脉的作用。

【身常动】

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。以温和的有氧运动为主。慢跑，爬楼梯，快步走等，令身热，脚上有热感，运动到微微出汗即可。

【调饮食】

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。饮食方面可以适当多吃热量高、性质温补和益肾的食物。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。

「杜仲牛膝汤」 

材料：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、盐、米酒各适量。

做法：将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。将鸡腿、鸡翅洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。

功效：补肝益肾、强腰壮膝的。

「益智仁粥」 

材料：益智仁15克，糯米150克，盐适量。

做法：将将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及盐，稍煮片刻即可。

功效：温脾胃、暖肾阳。

【保健小妙招】

揉按“太溪穴”： 

太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足，使肾水充盈，精之充足，温润营养我们全身各个组织器官。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感为度。

推揉膻中穴： 

人生气后，气会郁积在胸部，所以生闷气的人容易诱发乳房肿块与乳腺增生。

冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，可使心胸开阔，顺气解郁。

陈虹

针灸推拿学硕士

中医师

医生介绍

毕业于广州中医药大学，师从广东省第二中医院秦敏教授，广东省第八批非物质文化遗产“岭南飞针疗法”第四代传承人，广东省临床医学会岭南飞针专业委员会委员。

擅长

擅用岭南飞针、灸法、穴位埋线、穴位注射、火针、刃针、刮痧、拔罐、耳穴等多种治疗手段，针药结合治疗肥胖、月经不调、痛经、崩漏、颈肩腰腿痛、关节炎、焦虑抑郁、失眠、面瘫等常见疾病。

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撰稿：陈虹

审稿：李丽、张璟

审定：黄伟彪

排版、编辑：蔡佳琪

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