产后┃生完孩子肚子像“丑橘”？当心腹直肌分离！

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置，但如果遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多，或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的，称为产后腹直肌分离症。

“丑橘肚”

丑橘的特点是胖乎乎，皮皱巴巴，摸起来粗糙，还有个脐鼓出来。

想起来产后腹直肌分离的妈妈的肚子，还是有几分神似的。

首先，有腹直肌分离的妈妈，肚子上的皮肤一般是发皱，有的还有色素沉着，看起来黑黑的。

其次，大肚腩，生完肚子还像怀胎5个月一样。

这是因为脂肪减掉了，腹直肌分离的问题没解决！

宝妈平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入患者的腹腔。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法导致分离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

被误解的腰痛

常常感觉到腰背痛，腰酸软无力。

很多人以为产后长时间的腰痛是打麻药打的。那为什么没打麻药的妈妈也会腰痛呢？

其实，有一点被很多人忽略了，那就是腹直肌分离。

被忽略也很正常，毕竟腰痛，谁会想到是肚子的原因呢。但其实，腰、腹部的肌肉是一个整体，属于人体核心肌群。腹部无力，腰就要受累。所以腹直肌分离一直存在，长期下来，腰就会出现疼痛。

便秘

老有便意，但就是拉得费劲。试了很多方法，效果也不是很明显。那么不要小看便秘，这也是腹直肌分离的信号之一。

腹直肌分离后，腹部力量减退，排便无力，长期不解决，会造成迟缓性的便秘。

所以，腹直肌分离，不光是肚子上的表现，腰背痛和便秘很容易忽视，让人很难联想到腹直肌分离的问题。

所以，产后肚子上的尴尬，不要一味地着急减肥，还要看看有没有这些腹直肌分离的表现，才能从根本上解决问题。