如何预防深静脉血栓

心梗、脑梗......这些突发性疾病在你身边是否会经常见到或听到？

这些由血栓堵塞而导致的疾病给中老年人的健康造成巨大威胁。如果你是年轻人，是不是就不用担心血栓疾病了呢？

错了。

血栓类疾病的发生，不仅仅发生在老年人身上。年轻人患上血栓的比例也正逐渐增大，那些长期久坐的人群，就是血栓疾病的精准目标。

血栓的定义：血栓是血流在心血管系统血管内面剥落处或修补处的表面所形成的小块。在可变的流体依赖型(variable flow dependent patterns)中，血栓由不溶性纤维蛋白,沉积的血小板，积聚的白细胞和陷入的红细胞组成。

导致血栓形成的原因有三种：

血管损伤：

血管壁受损，人体会启动凝血系统，使血液凝聚在伤口处，形成血栓。

什么情况下血管会出现损伤呢？吸烟、饮酒等都会导致血液中的有害物质增加，促进发生动脉粥样硬化，损害动脉壁。

血流缓慢

长期久坐、缺乏运动、缺少水分等原因，会使下肢静脉血流速度减慢。长期血流缓慢，就会有物质堆积在血管壁上，形成血栓。

所以如果你一天坐在椅子上超过3小时不运动，有可能会导致血栓形成过多。

血液粘稠

由于高脂食物摄入过多、吸烟喝酒、压力大等因素，血液粘稠度大，血液中的脂质超标，沉积在血管壁上变成”垃圾“，形成动脉粥样斑块。

如何预防深静脉血栓？

1.避免久站久坐

老年人要想预防下肢静脉血栓最重要的就是避免久站，长期久站不利于血流循环，下肢静脉回流受制，每站一会都要注意休息，及时更换体位，站一会坐一会走一会，需要久站的人群可以通过按摩的方式改变血液循环。

2.改变生活方式

以低盐低脂的清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，早起一杯温水可以促进血液循环。避免发生高血脂等疾病，增加患下肢静脉血栓的风险。

3.合理饮食

很多食物是可以帮助我们有效地预防血栓的。包括：生姜、洋葱、茶叶、黑木耳、辣椒、鱼类、橄榄油以及各种新鲜的蔬菜水果。

4.养成喝水好习惯

养成多喝水的好习惯，可以使血液被稀释，降低粘稠程度。每天饮水1000-1200毫升，对预防血栓很有好处。

5.保持规律的运动

运动有利于保持血管健康，运动能够促进血管弹性，老年人易发生静脉主要原因还是血管弹性下降，老年人在条件允许情况下多走动，每天运动强度不需要很大，保证每天进行一定量的运动即可。