学做踝泵运动，预防深静脉血栓

静脉血栓栓塞症（VTE）

血栓性疾病（VTE）主要是指下肢静脉系统血栓，包括下肢深静脉血栓（DVT)和肺血栓（PT） 。好发生于:长期卧床、长期肢体制动、大手术后、创伤后、肿瘤、妊娠或相关家族史等。

如何有效预防血栓

一、平衡膳食，避免饮食太过油腻、高脂肪食物，要多吃富含膳食纤维的新鲜的水果蔬菜，多饮水。

二、手术后的病人，在病情允许的情况下尽早下床活动。如果您不能下床活动，可以进行双下肢的主动或者被动运动。比如屈膝运动，下肢肌肉挤压运动，直腿抬高运动，还有踝泵运动。

三、要防止血管损伤。尽量避免静脉注射对血管有刺激性的药物，必须注射时，避免在同一静脉反复注射。避免在双下肢进行穿刺。

什么是踝泵运动

踝泵运动是最适宜术后以及长期卧床患者进行的运动，包括卧床保胎的孕妇，也可以进行。包括踝关节的屈伸和环绕运动。

一、患者取坐位或者平卧位。下肢伸展，大腿放松。缓缓勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度保持十秒钟。然后脚尖缓缓下压，至最大限度保持十秒钟，然后放松。

二、环绕运动：下肢伸展，大腿放松。以踝关节为中点，脚掌做360度环绕。尽力保持动作幅度最大，每个动作保持5秒钟。每次做6组，每天练习5-8次。