有种痛叫步步惊心！日行一万步后，脚后跟罢工了.....

“日行一万步”已经成了许多人追求健康的目标

老陈两口子也不例外不仅每天晨练、饭后都要走一走，还要和排行榜里的朋友们暗暗较劲，争夺一下榜首。 

不到三个月，老陈夫妻俩双双开始脚后跟疼，从此别说日行千里了，连下床都像踩在钢针上，正可谓“步步惊心”。

NO.01、被冤枉的足跟骨刺

在河南省人民医院手足显微外科诊室白辉凯医生对老陈夫妇进行了详细问诊和体格检查，诊断老陈夫妻俩患的是同一种病——跖筋膜炎，也就是俗称的足底筋膜炎，可是X光检查却显示陈叔叔的脚底有根明显的跟骨骨刺，陈阿姨的却没有，为啥同样的毛病，片子却不同。

足底骨刺难道不是脚疼真凶

#1、白辉凯医生解释：

虽然跟骨骨刺看着就疼，也被很多人视为，足跟痛的罪魁祸首，但其实，它并不是导致脚底跟疼痛的原因，任何上了年纪的人士，在X光上或多或少，都可以在身体不同的负重关节，看到有骨刺。

但研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人是没有任何的疼痛症状，正所谓，有刺未必会疼，而疼痛也不一定有刺。

NO.02、步步惊心的元凶竟是……

如果将人的足弓比作一把弓，足底筋膜就是弓的弦，每走一步，随着下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，将身体像箭一样射出去。

可如果足部结构异常，如扁平足、弓形足、踇外翻等，足部负重区域会发生改变，足底筋膜更容易被不当拉伸，而肥胖、不当运动、过度劳累，如过度行走、长时间站立或跳跃，则会使原本应该负重的地方，不负重或负重增加，长此以往，足底筋膜炎，这根“弦”就会受伤、老化退变，从而引发慢性炎症。

白辉凯医生介绍：

“老陈两口子患上足底筋膜炎的一个重要原因，就是过度的运动锻炼”。 

 这种病最主要的表现就是：

早上起床下地的第一脚：疼痛最明显

行走一段距离或活动一段时间后：疼痛减轻

但步行活动久了：疼痛又会加重！

NO.03、手绘妙招缓解足跟痛

白辉凯医生介绍，跖筋膜炎患者通过治疗可以缓解疼痛，缩短病程

1.充分休息，避免过度行走或负重（如爬山等），注意防寒保暖；

2.控制体重，减轻足底负荷；

3.使用足弓垫，改善足底应力分布；

4.疼痛部分热敷、理疗，减轻炎症反应；

5.在医师指导下局部外用或口服消炎止痛药。

80%的患者在1年内疼痛完全消退

在家可做这些小锻炼

足底按摩——踩小球

主动跖屈训练——足趾抓地

被动足底筋膜拉伸训练——毛巾牵拉

主动足底筋膜拉伸训练——背屈翘脚

小腿后侧肌群牵拉训练——扶墙蹬腿

这些在家就能进行的小锻炼，也能缓解疼痛，加快康复。

白辉凯

手足显微与创面修复外科骨科主治医师，河南省医学会手外科学分会第八届委员会常务委员、中华医学会手外科学分会第十届中南地区学术委员会委员等。

长期从事手外科、创伤显微外科的临床工作。擅长各种先天性手部及足部畸形矫正，手外伤及血管、神经、肌腱损伤的修复，断指（趾、肢）再植，各种皮瓣的修复，周围神经损伤的修复等。发表多篇国家级及核心期刊论文，参与编写或翻译多本著作。

作者︱宣传部 李伟博

手足显微与创面修复外科 白辉凯

美编︱梁雅琼

责编︱胡晓军 秦基石

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