冬季脑卒中高发，3种洗澡方式，2种运动风险最高，要当心

“好好的一个人，怎么洗个澡就没了。”

不久前，52岁的周先生（化名）清晨6点30分在家里洗澡，此时家里亲属都还在睡梦中，谁也没想到，周先生在浴室里发生了“脑梗”（脑卒中），等7点15分家人起床发现后拨打了120就医，不幸的是到医院后，周先生已经没有了生命体征。

每年气温降低都会导致突发脑卒中患者比例增高，脑卒中是造成中国人致死最高的疾病，每16秒就有1个中国人死于脑梗（脑卒中）。尽管这样，大家还是认为这个疾病仅仅是老年人的专属，医院里，从十七八岁的大学生到二三十的中青年发生“脑梗”（脑卒中）案例逐年增加。

预防“脑梗”（脑卒中）从哪入手？

今天，和大家从洗澡和运动这两个生活细节说起！

“低气温+高海拔”云南人“脑梗”（脑卒中）风险相对更高！

我们每个人的血压和血管都受到气温和海拔的影响。首先，气温变化时，血管会发生收缩从而提高了梗死和出血的风险。其次，海拔的高低直接影响到血管内红细胞的数量。

云南是高海拔地区，生活在这里的人血管内红细胞的数量比平原地区相对高，因此，环境因素造成我们发生“脑梗”（脑卒中）的概率就相对高。

三种洗澡方式不可取

1.清晨空腹洗澡

大家都知道，洗澡是在消耗我们人体能量的过程，清晨空腹洗澡，很容易发生低血糖晕倒等意外。而且我们人体清晨刚刚从暖和的被子里出来，突然走进冷冰冰的浴室，水温过低的话，从头而降的水特别容易引发“脑梗”（脑卒中）意外。

2.饭后立即洗澡

进食后，人体的血供大量在胃肠系统流动，这个时候忙着去洗澡容易造成“脑梗”（脑卒中）。原理是这样的，水温的变化导致体温升高、心率增快、血管扩张、血压下降、血液循环加快，这一系列症状就会导致血流动力学改变于是造成脑血管缺血或出血。

3.身体冷时立即冲热水澡

当体温过低或过高的时候，都不要着急洗澡。特别对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群来说，更是尤为注意。大家记住，我们的血管在环境变化时是会发生收缩的，平稳缓慢地让自己适应变化的气温是防止意外发生的有效方法之一。

提醒：

1. 老年人应采取坐式洗澡姿势避免发生意外。

2. 家有老人小孩，浴室安装防滑地垫和扶手。

3. 尽量不在清晨傍晚洗澡，意外发生不易被发现。

两种运动方式不可取

1. 超出自身能力的剧烈运动

随着全民健身意识的提高，大家对“健步走、马拉松”等运动的热情越来越高，大家一定要遵循“循序渐进”的原则选择合理的锻炼方式。过量剧烈地运动后，血液会在四肢肌肉分布增多，脑供血就减少，如此一来，发生“脑梗”（脑卒中）的概率大大增加。

2.老年人过早清晨锻炼

清晨锻炼是心脑血管疾病发生率最高的生活场景之一。很多老年人天不亮就要出去走，冬天清晨室外的气温非常低，不仅发生意外的概率增高，加之清晨路上人少，即便发生脑卒中意外也求助困难。一旦错过最佳救援时间，很多人就将面临长年的康复和治疗。

阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，