肌肉劳损？那是颈椎在向你求救呢！

文章转载自：长征脊柱工匠

几年前，当人们刚刚开始注意到这个现象时，“低头族”还被反复提及和劝诫。然而，短短几年，人人都变成了“低头族”：上班时要低着头看电脑，下了班还要低着头看手机。这样不健康的姿势让越来越多年轻人出现了颈椎病。

有些人会觉得，颈椎病不是老年病吗，跟我有什么关系？殊不知，颈椎病的发病已经出现了年轻化的趋势。目前，我国颈椎病发病率接近20%，其中30岁以下的患者占比将近40%！

“低头族”和颈椎病有什么关系？

实际上，长期低头会让人们的颈部肌肉发生劳损，从而逐步发展为颈椎病。

为什么这么说呢？您可能不知道，一个人的头部重量大约在5kg左右，这完全要靠我们的颈部去支撑。当我们平视前方时，颈部只需要承担起头部的重量；低头30度时，重量加大到18kg；低60度时，颈部承担重量会达到27kg，这差不多就是一个六、七岁的普通儿童的体重了。另外，当我们处于低头状态时，颈后的肌肉就会处于紧张状态，颈前的肌肉无处发力。

也就是说，当我们低头时，颈部需要承担的重量增加，且都需要由颈后肌肉来承担。长此以往，颈后肌肉长期高负荷受力，自然就容易发生劳损。此时，我们的颈部就会出现酸痛感，这就是颈部肌肉在发出求救信号！

当颈后肌肉由于长期高负荷受力而发生劳损后，逐渐无法负担头部的重量。而如果这时仍不改变自己的低头习惯，颈后肌肉不能承担的重量就只能由颈椎的椎间盘和韧带来被迫承担。在这样的负荷下，椎间盘和韧带也会像颈后肌肉一样过劳，椎间盘弹性就会下降，逐渐无法维持颈椎正常的生理结构。同时，当椎间盘和韧带也无法负担头部的重量时，这些多余的负荷就会由颈椎被迫承担，正常的颈部结构就会被破坏。这时，本来被颈椎好好地保护着的脊髓和神经就可能受到压迫，也就发生了颈椎病。

那么，怎样做才能保护颈椎，预防颈部肌肉劳损和颈椎病呢？

1、多抬头，少低头。

比如：玩手机的时候比平常抬高10厘米；买个支架把手机、电脑架起来；或者可以选择适合自己的桌椅。

2、经常适度活动。

如果维持一个姿势不动，我们颈部的肌肉就会一直保持一定的收缩力量和紧张度，一旦超过一定程度，就会引起慢性的劳损，也会出现炎症反应，引起颈部不适。所以，不要保持一个姿势时间太长，一般不要超过1小时。保持一个姿势一段时间后，要起来向各个方向活动活动，缓解下一直紧张的肌肉。

年轻的朋友们摸摸你酸痛的脖子你还觉得颈椎病跟自己无关吗？快开始关注你的颈椎健康吧！

专家介绍

史国栋 主任医师、教授、研究生导师，博士学位。

现任海军军医大学附属长征医院颈腰椎外科党支部书记、分管行政及医疗副主任。长期从事脊柱外科临床工作，尤其在颈腰椎手术的微创治疗领域有很深的造诣。在腰椎手术方面应用根据神经根张力判断减压是否彻底理论，使腰椎手术的疗效实现了跨越式提升的同时实现了真正意义上的微创化；在颈椎手术方面采用颈椎原位减压技术，大大减少了术后并发症的发生，提高了患者的生活质量。

在脊柱微创手术方面，师从于美国Phoenix，AZ Anthony Yeung教授，在椎间孔镜等脊柱微创手术方面积累了丰富的经验。

担任中国医药教育协会骨科脊柱分会第一届青年委员会副主任委员；中国医药教育协会骨科脊柱微创学组及颈椎学组委员；中国康复医学会颈椎病专业委员会第二届青年委员。担任国家自然基金委员会评审专家，参加研究生、本科生、留学生、进修生等课程的教学工作，迄今已经培养研究生30余名。

具备较强的科研能力和创新意识，坚守科技工作者的精神家园，在临床中寻找科研方向，在国内外刊物上发表论著50余篇；以通讯或第一作者发表论著三十余篇， SCI论文十余篇，单篇影响因子大于5分三篇；主编、副主编专著8部，参编专著13部。作为项目负责人承担国家自然基金面上项目及省部级课题（包括军内）多项；获得教育部科技进步二等奖一项，上海市科技进步一等奖一项。

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