【协和科普】你会喝水吗？别小瞧这几点！

水是人体最重要的组成部分，人体中大约70%都是水，可以说，没有水就没有生命。

研究表明，饮水不足会降低机体的身体活动能力及认知能力，还会增加泌尿系统疾病等的风险

2022版《中国居民膳食指南》建议温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

应主动、足量喝水、少量多次，如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。而且饮水对于长期体重控制也是很有帮助的哦。

水和体重的关系？  

相关研究表明，每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年能够多减2.3kg，腰围多减少2.3cm 。可能与饮水，尤其是餐前适量的饮水可以增加饱腹感，减少每餐的进食量，而且多饮水保证身体水分的足够供给，也能避免为了从食物中摄取水分而增加进食，同时饮水可以短暂的轻度增加基础代谢率有关。

喝什么水？  

《中国居民膳食指南》推荐喝白水或者茶水，少喝或不喝糖饮料，不用饮料代替白水。

有些人尤其是儿童，不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1到2片新鲜的柠檬片，3到4片薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以自制一些传统的饮品，绿豆汤，酸梅汤等等，但不要添加糖哦。

除了白水也可以选择淡茶水。但是要注意冲泡茶水的温度和方式。冲泡红茶的温度以接近100度为宜，冲泡绿茶的温度则以80度为宜，泡2到3分钟即可，不宜大量饮用浓茶。

大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收。

喝多少水？  

中国居民指南推荐每日饮水量1500-1700ml，虽然饮水量有推荐值，但是饮水量的最佳值非常个体化。水的作用包括排出代谢废物、维持体温恒定，特别是在天气炎热的时候，每个人的活动情况出汗情况都不同，水分的流失和能量代谢状态、环境温度湿度、膳食结构都有很大关系。

因此建议在没有明显渴感的时候就开始补水。通过尿液颜色（正常尿液颜色是淡黄色）和口渴程度来判断是否缺水。

怎么喝水最有助于控制体重？

喝水好处多，喝水得当可以让体重控制事半功倍哦。建议控制体重的小伙伴三餐前半小时饮水500ml，早午间和午晚间各饮水500ml，这500ml可以少量分次喝完。

总是不记得喝水怎么办？

喝水有益健康的道理都知道，可总是想不起来喝……

小妙招：

闹钟提醒

按照推荐喝水时间设定好手机闹钟，一到它会自动响铃，喝水的同时站起来走动走动，避免久坐不动哦。

用大一点的杯子

买个1.5L的大杯子，装够一天要喝水的量，放在显眼的位置，一天要喝完。

在杯子里面放一根吸管

杯子放在手边，一会拿起来吸两口，也是很不错的哦。  

撰稿：营养科  陈冬梅

责编：黄怡晨

编审：苏萍

打赏