四类人心脏瓣膜易受伤，这些护心要点，请收好！

“瓣膜一旦受到损害，就会引起严重的问题。心脏瓣膜病的发病率很高，为2.5%~3.2%。”中国医学科学院阜外医院冠心病中心副主任吴永健介绍。

四类人的瓣膜易受伤

先天瓣膜不全患者：

有些患者出生以后，因为发育的问题四个瓣膜不对称，导致其受力不均匀。有部分的瓣膜就承受的压力更大，毁损会更快。这样的人到了六七十岁的时候就容易出现瓣膜的问题。

风湿患者：

风湿热是结缔组织病，而瓣膜就是一个结缔组织，所以当风湿热发生的时候，瓣膜就慢慢的变得增厚粘连，形成一些炎性的改变。瓣膜最后就打不开了，也关不上了。

老年人：

器官会随着年龄的增大不断的老化，心脏为工作了一辈子，瓣膜最辛苦，它要不停的开关保持血液流动。年龄的增大，老化掉的瓣膜会出现不开了，关也关不上了的情况。

吸烟和三高人群：

因为瓣膜是血管的一部分，吸烟、血压高、血脂高等容易引起动脉硬化。所以正常的瓣膜在高血压、高血脂、吸烟的情况下，也更容易发展成瓣膜的病损。

预防瓣膜病靠查体

瓣膜病很“狡猾”，很多患者到了重度还没有症状。在我国，大部分的瓣膜病都是看其他病顺带看出来的，而预防瓣膜病查体很重要。

吴永健介绍：“有意识的进行查体，一旦发现自身瓣膜不够均匀，就及时进行治疗。在三四十岁的时候，通过查体发现瓣膜内出现钙化性病变，就及早用药，提前介入。除此之外，将血压血脂血糖控制在正常的范围之内，心脏负担就会少，患瓣膜病的概率也会降低很多。”

心脏健康会影响大脑的运转

“心脏的跳动与大脑皮层活动之间关系密切。”中国医学科学院阜外医院心内科熊长明教授介绍，一般情况下，当大脑接收到心脏泵血信号后，掌管学习、情绪及记忆的区域会输出更多信号，帮人们完成各项“任务”。

可有时，偏偏会有些“敌对分子”来扰乱这种和谐局面，比如高血压、高血糖和高血脂。作为动脉粥样硬化的三个主要风险因素，它们会导致通向大脑的动脉血管壁内斑块堆积，减少流向大脑的血流量，大脑会因缺乏“营养”，逐渐出现认知功能退化。相反，心脏健康的人，由于没有这些危险因素，泵给大脑的血液不会受到“阻拦”和“污染”，得到充足的血液“滋润”，大脑自然更具活力和创造力。

可见，心脏健康对维持大脑思维和意识有积极影响，熊长明教授说，要做到这些，就需要记住以下护心要点。

不吸烟

研究证实，烟草里的大量有害物质能导致血管痉挛，不管抽烟多少，都会直接损伤血管。建议有抽烟习惯的人，必须戒烟，这不仅是保护心脏的关键，也是重获健康的第一步；不吸烟的人尽量远离二手烟。

不超重

肥胖会加重心脏的负荷，增加发生心血管疾病的风险。尤其是“向心性肥胖”（俗称“梨形身材”）的人，更应将限腰围当作必修课。建议当女性腰围超过80厘米、男性腰围超过85厘米时就应考虑适当减肥，并严格控制好体重。

不高脂饮食

适当的脂肪摄入能为人体提供必需能量，但有些“坏”脂肪会增加血液中“坏”胆固醇水平，要避而远之，比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、炸薯条、奶茶等中。日常除了少吃这些零食外，还应适量少吃动物的脑子、脊髓、内脏、鱿鱼、墨鱼等高胆固醇食物。

少吃或不吃培根

研究显示，过多食用加工肉类会使死于心脏病的风险增加72%。世界卫生组织也明确将培根、火腿等加工肉制品列为一级致癌物。这是因为它们中饱和脂肪酸、胆固醇含量更高，且通常用腌制、熏制等手段延长保质期，这一过程会增加更多有害物质。建议日常吃红肉要有节制，平均每人每天摄入不要超过75克；或尽量用白肉（禽类、鱼肉）代替。

少吃盐

研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。专家建议，每天每日摄盐量应控制在6克以内，多用蒸煮等烹调方式，少用酱油味精等调味品、减少外出就餐次数，都是控盐的最好方法。

少吃糖

大量吃精制糖可能会导致人体摄入能量过高，增加高血压发病率，容易引发心脏病、中风。建议少喝甚至不喝碳酸饮料，少吃烘烤面包、快餐和加工食品，烹饪中少放糖等。

学会摆脱压力

压力会提高人体的应激激素水平，引起血压上升、心率加快，导致心血管疾病的发生。生活中要学会自我放松，让自己快乐。假期不妨去近郊旅行，接触大自然来释放压力；此外，经常开怀大笑，能让人心情愉悦，弱化压力对身心的影响。

坚持适量运动

运动能改善冠状动脉血流量，提升心肌供血和供氧能力。对于绝大多数人而言，最安全有效的运动就是步行，每天健步走1个小时，感觉微微出汗即可。每周3~5次、每次半个小时以上的有氧运动也能达到同样的效果，慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都是不错的选择。

此外，熊长明教授提醒，心血管疾病发病趋于年轻化，建议养成定期体检，时常监测血压、血脂和血糖的习惯，尤其是40岁以上、有心脏病家族史的人更要注意，发现异常要及时就医。