一年流失3%，80岁仅剩50%……原来悄悄溜走的不只是年龄

刚40出头的小王怎么也没想到，年纪不大只是轻轻摔了一跤竟然骨折了！

更没想到的是医生诊断：

他竟然得了一种老年人才会得的疾病——肌少症！

不对啊，看着自己身上的肉真不算少！

游泳圈、蝴蝶袖、拜拜肉哪个都有，为啥医生还说我“肉少”呢？

河南省人民医院老年医学科副主任医师曹选超解释：

此处的“肌少”≠“肉少”！有的人看着空有一身肉肉，但在健康方面，却毫无用武之地因为发挥关键作用的“肉”，指的是肌肉。

国际研究表明，随着年龄增加，成年人每年约失去3%的肌肉力量。

到了80岁，肌肉量仅相当于正常峰值的50%左右。

如此年复一年“肌少症”就成为了名副其实的健康威胁。

什么是肌少症？

肌少症又称“肌肉减少症”，国际肌少症工作组将其定义为：随着年龄的增长进行性出现的全身肌肉减少，强度下降以及肌肉生理功能减退的综合征。 

近年来我国人口老龄化趋势凸显，肌少症作为一种严重影响健康的综合征，引起了广泛关注。

肌少症有哪些表现？

肌少症的表现其实十分明显，主要是随着年龄增长骨骼肌质量、力量和功能的降低。

比如：

1.行走缓慢、行走不稳、不能久坐、站起困难；

2.双手握力减少、下肢力量下降；

3.乏力、食欲减退、体重减轻；

4.平衡障碍、容易跌倒。 

肌肉减少，危害多多！

1.肌肉每减少10%，免疫功能下降，感染风险增加；

2.肌肉减少20%，日常生活能力下降，老年人健康的头号杀手“跌倒”风险成倍增加；

3.肌肉减少30%，可能致残，患者不能独立坐起，易发生压疮和肺炎；

4.肌肉减少40%，死亡风险明显增加，例如容易跌倒，引发一系列严重问题和并发症。 

年纪轻轻，也要警惕！

一直以来，很多青年人和中年人都觉得，肌少症是一种老年病，离自己很遥远，果真如此吗？

其实

1、30岁以下的年轻人，有三成患有肌少症。

2、40岁以后，人体就处于渐进性肌肉减少的高危状态。

别看别人，没错，特别要警惕的，就是此时此刻正在：咸鱼瘫的你、久坐的你、不爱运动的你、长时间玩手机的你、经常熬夜的你...... 

久而久之，爬楼梯腰膝酸软，快步走气喘吁吁，这些情况，可能就是肌少症“提前上岗”了。

肌少症如何预防？

年轻朋友们如果出现以下信号就要多加注意了。

1. 体重减轻：

没有刻意减肥情况下，6个月内体重下降≥5％；

2. 行走速度放缓：

大腿肌肉力量下降，导致走路没劲儿走不快，上下楼梯困难； 

3. 握力下降：

提物不稳，如提不动开水壶、毛巾拧不动等；

4. 反复跌倒：

1年内连续、无法控制地在平地走路中跌倒2次以上。

如何预防呢？

加强营养，首先，不建议纯素食。

我国居民膳食指南建议健康成年人一天每公斤体重摄入1.0g-1.5g蛋白质，例如一位70kg的成年人可每天摄入70g-105g蛋白质。建议以瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质为主。

加强运动，营养是基础，运动是关键。

运动是保持肌量和肌力最有效的手段之一。有氧运动和肌肉训练相结合，建议每周≥5次，每次30分钟以上。

药物和康复治疗

目前尚未有专门针对肌少症的治疗药物，对于能量摄入严重不足的人群，推荐口服营养补充剂予以营养支持。

此外，一些合成类固醇激素、肌酸、生长激素等药物有增加肌力作用，但一定要在医生的指导下规范使用。

曹选超

河南省人民医院老年医学科副主任医师，硕士研究生导师。中华医学会老年医学分会青年委员，河南省医学会老年医学分会副主任委员，河南省老年医学质控中心副主任。从事老年疾病的临床诊治工作数十年，在老年心血管疾病、多脏器功能不全、老年综合征的一体化诊治方面经验丰富。

作者︱崔冰心

美编︱梁雅琼

责编︱胡晓军 秦基石

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