因焦虑睡不着，俞敏洪偷偷吃安眠药

现在，睡不好的人越来越多，睡眠问题也越来越受到关注。

你是否也有过这样的体验： 一上床大脑就开始放电影、一闭上眼睛大脑就闪过许多画面、准备睡觉的时候就开始想第二天要干嘛。 一看时间：12点了！于是你开始不停地想“我要睡觉”、“怎么还睡不着”，最后，彻底睡不着了。渐渐形成了“焦虑——睡不着——焦虑——失眠”这样一个恶性循环。‍

医生表示，单纯的睡眠障碍其实在生活中并不多见，如果长时间睡眠不好，要警惕背后是不是存在抑郁、焦虑等情绪障碍。

近日，新东方董事长俞敏洪在一次谈话中提及，自己也有过非常焦虑的时候。在新东方最初组织结构调整转型的时候，好几年根本就睡不着觉。

十年他吃了差不多3000片安眠药，最多的时候一个晚上要吃4片安眠药才能睡着。

网友不仅感叹：“原来睡不好的不止我一个人。”

睡眠问题，尤其是失眠，很多时候与抑郁、焦虑之间的联系是双向的，在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡，但是睡眠困难的话，也会导致更多的焦虑。

睡眠问题是焦虑、抑郁患者第二常出现的症状，广泛性焦虑障患者中失眠的发生率高达85.3%；抑郁与睡眠障碍的关系也十分密切，90%的抑郁症患者存在失眠症。

失眠对人的工作能力、家庭和睦、学习能力以及生活能力等，方方面面都会造成影响，焦虑导致失眠，失眠又导致焦虑障碍持续。可以说，很多失眠都是由于精神心理压力过大，焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。

一般来说，如果睡眠障碍持续超过1周以上，无法通过休息和作息调整等方法改善，建议及时到医院精神卫生科、临床心理科、睡眠障碍专科等相关科室就诊。

拖延时间越长，重建睡眠周期的难度就越大，并且还容易影响到身体的免疫力，如果失眠的背后隐藏着抑郁，得不到及时治疗则可能出现自杀之类的极端事件。

现在，很多失眠患者以及其家属过分轻视睡眠问题，或是过分妖魔化助眠药物，到时出现了长时间的失眠也不愿意就诊。

其实，临床上可以用于镇静助眠的药物选择有很多，在医生的指导下正确使用，即使较长时间服用也几乎不会对人体有明显伤害。除了药物之外，治疗失眠还有认知行为治疗以及物理治疗等多种方法。

由于个体差异的原因，医生在开始选择药物的时候要首先考虑到身体的适应性问题，会优先选择较温和的药物，因此即使治疗的效果不理想也不要灰心，完全可以再次复诊向医生反馈调整治疗方案，绝大多数患者都能得到理想的效果。‍

想不失眠几种情绪须避免！

要预防情绪性睡眠障碍，在睡觉时我们还要尽量避免以下几种情绪：

负面情绪

人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。

不良心理暗示

最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕。“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。

自责

有些人因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，从而久久不能入睡。

这几个调节失眠的小妙招不妨试试

情绪性失眠除了求助专业人士进行治疗，还可以在日常生活中自我调节：

1.不看闹钟

把闹钟放到床下或转移它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，人在内在生物钟感受时间的变化。

2.避免多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯，多思多虑只会干扰睡眠，并导致浅睡眠。

3.倾诉

心里有事的时候，不要闷在心里，可以给你身边的好朋友、家人倾诉一下。

4.运用轻音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。

5.把“心”静下来

有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。‍