守护心理“绿码”，4招教您进行心理调适！

每个人都生活在小环境和大环境当中，多多少少会受到环境的影响，有时候我们不仅仅需要适应环境，或许可以积极主动地去改善环境。不管当下你正在经历什么，要相信光，追逐光！

心理压力越大，黑色小点闪动得就越快！

生活在这个“快节奏”的时代，压力无处不在，深夜里始终醒着的手机，凌晨1点、凌晨2点半、凌晨2点40...

头发大把大把脱落...

记忆里越来越差...

压力常常悄无声息地侵袭着我们的健康，因此，熟悉压力预警信号很必要。

生理信号

1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。

2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。

3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。

4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。

5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

情绪信号

1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。

2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。

3.  丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。

4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。

5. 疏远感将是无力应付的结果。

精神信号

1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。

2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。

3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。

4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。

5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。

行为信号

1.  睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。

2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。

3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。

4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。

当你出现以上的预警信号时尝试去缓解压力

01  放松训练    

02 疏导不良情绪

可通过自我调节、寻求社会支持或找朋友或亲属倾诉烦恼。

03  饮食    

注意营养均衡性，定时定量、七分饱、适当增强抗压的食物。

维生素B族：降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力

钙、镁：帮助稳定情绪

蛋白质：产生能量以应付所需消耗的脑力与体力

卵磷脂：具有增进脑部细胞的功能

抗氧化营养素：维生素A、C、E和β胡萝卜素

纤维素：可以帮助排便的通畅

04  运动

1.运动后，脑啡增加5倍；

2.每周至少坚持锻炼3次以上，每次40分钟以上；

3.心肺功能提高到平时的1.5倍；

请你坚信，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。

文稿：宣传科

排版：宣传科 侯晶晶 | 审核：宣传科 杨馥羽

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