要长寿更要健康 做好这六件事防老年痴呆

随着我国人口老龄化进程的加快，老年痴呆症的发病率逐年上升，严重影响了老年人的生活质量，也给家庭、社会带来了严重的经济负担和生活负担。面对这一严峻的健康挑战，做好以下六件事，有助远离老年痴呆症。 

01保持适量运动

每个人可以根据自己的实际情况及身体状况，选择慢走、骑自行车、干家务、爬楼梯等日常活动，以降低认知减退的风险。

如果身体状况允许，可适当增加有氧训练，如瑜伽、慢跑、游泳等形式，每周至少运动150分钟。

02均衡饮食保证营养

应注意饮食均衡、多样化，避免挑食，避免摄入过多高脂肪食物。建议多吃新鲜水果，新鲜蔬菜如西兰花、胡萝卜、南瓜等，海鲜类如海鱼、鲜虾等，以及坚果类，豆制品等。

03树立健康生活方式

烟草及酒精均被证实为诱发老年痴呆症的危险因素。倡导戒烟限酒，避免熬夜。养成健康的生活习惯，享受高质量的健康生活。

04积极干预心脑血管病相关危险因素

● 积极管理体重，避免肥胖。

● 及早筛查，积极防治。30岁以上人群应注意监测血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸。在预防心脑血管疾病的同时，有助于降低老年痴呆症的发生。

05加强社会心理支持，提高幸福度

较低的社会参与感与孤独感与个人的健康状况及幸福程度相关，也与老年痴呆症的发生密切相关。

鼓励老人积极参加社会活动，如聚餐、运动、旅行、看电影等，保持心情舒畅，精神愉快。对于独居、丧偶、离异的人群，应给予更多的心理关爱，提高社会参与感。

06加强日常认知训练

在日常工作和生活中，可有意识地锻炼大脑，进行必要的认知训练，例如多学习、多看书、写读书笔记、下棋、写日记、多思考，少玩手机，有助于刺激及增加认知功能的保留。