呵护健康 | 疼痛是病，科学疗护不用忍

疼痛是病，科学疗护不用忍

你有经历过颈椎难受、腰痛、膝盖痛、各种无法形容的慢性或急性疼痛吗？

这是身体在向你传达求救信号！

请重视这些疼痛！

2022年10月17日是第18个世界镇痛日，主题为“提高疼痛的综合疗护能力”。

旨在告诉我们了解疼痛、直面疼痛、治疗疼痛莫当“忍者”！

你了解疼痛吗？疼痛常见的误区有哪些？

我们应该如何识别并预防身体出现疼痛呢？

请跟随我们一起来了解疼痛！ 

No.1、你认识疼痛吗？

0级疼痛►

无痛

1级疼痛►

安静平卧不痛，咳嗽时又很轻、不易察觉到的疼痛

2级疼痛►

安静平卧不痛，咳嗽疼痛，深呼吸不痛

3级疼痛►

安静平卧不痛，咳嗽和深呼吸疼痛，但不太会影响睡眠

4级疼痛►

安静平卧时可感到间隙疼痛，疼痛时影响睡眠

5级疼痛►

安静平卧时出现持续疼痛，影响睡眠

6级疼痛►

静卧时疼痛较重，并影响睡眠

7级疼痛►

疼痛到翻转不安，疲乏，无法入睡

8级疼痛►

持续疼痛难以忍受，全身大汗

9级疼痛►

剧烈疼痛无法忍受，可导致昏厥

10级疼痛►

最疼痛，生不如死

来看看你经历过哪些等级的疼痛？

1级～3级是轻度疼痛；

4级～6级是轻中度疼痛；

7级以上是重度疼痛！

但需要注意的是，每个人对疼痛的耐受力不同，同一级别对于不同人来说可能有不一样的疼痛感。

No.2、关于疼痛的那些误区 

误区一：

甘愿当“忍者”，疼痛忍忍就过去了。

有些人认为平日里的轻微疼痛并不会对日常生活和工作产生影响，于是能忍则忍。这个观点完全是错误的！当你感到疼痛时，恰恰是身体开启了人体组织器官受损的信号，提示你的身体出现了一些状况！

一定要重视身体为你传达的信号，及时就医，切莫“小病酿成大病”！

误区二：

头痛医头，脚痛医脚。先止痛再说！

当你感觉到头痛时，可能并不是你的脑部产生了异样，或许是颈椎、血压、甲状腺功能等出现了问题。我们的身体也像自然界一样，各个器官紧密地联系在一起，当某一部位发生了病变，很有可能导致其他部位受到影响！

必要的检查会帮助你查明病因，对症下药，达到长期的镇痛效果！

误区三：

镇痛药物会成瘾。

当身体产生疼痛时，有些人不愿去治疗的一个重要原因是害怕药物成瘾。但实际上，以镇痛治疗为主的阿片类药物，在常规剂量下出现成瘾的可能性非常小！同时，医生会根据你的基础疾病结合临床表现，给予除去镇痛药物外，其他如神经阻滞、激素治疗等方法。

如何向医生描述你的“疼”？

No.3、第一步： 疼多久了？

向医生描述：

1、最早是什么时候感到疼痛的？

2、这次疼痛持续了多久？

3、以往疼痛发作的时间？

第二步： 怎么个疼法？

可以用打比方的方式来描述，比如：

第三步： 疼的时间和规律

持续痛or间歇痛

白天痛or晚上痛

第四步： 影响疼的因素

向医生描述：按压疼痛部位

疼痛会加重还是缓解？

休息后疼痛有没有减轻？

No.4、如何预防疼痛？ 

锻炼身体

俗话说：走百步，去百病。

运动是保持健康最好的方式，也是很多老年人养生延寿的妙方。每天运动1小时，增强身体抵抗能力。

但要注意一点，不要盲目地进行大量运动，运动时心率保持在100-150次/分就好。当你感到胸闷、呼吸困难、心悸头晕时，一定要及时停下来进行休息。

放松与按摩

按摩对于消除疲惫、肌肉紧张与疼痛有效，可以作为一种预防与辅助手段。

当身体感觉不适时，可以先按摩一下，有利于放松身心、缓解肌肉紧张。

学会释放压力

生活、工作上的压力也是我们可能会产生疼痛的因素之一。因此，我们可以试着去缓解压力，比如找到自己的兴趣爱好，让自己开心振奋起来，或者换一个环境，到大自然中呼吸新鲜空气！

避免再次受伤

如果你的身体不适，或者之前某一部位受伤过，就不要再进行剧烈运动了，在生活中避免遭受潜在性的伤害，好好保护自己的身体，防止出现二次受伤！

可以吃一些滋补身体的食物或遵医嘱服用药物，促进修复，等到完全康复时再活动！

早睡早起莫熬夜

熬夜对身体具有不可逆的伤害，会引起血压增高、心脏负担增加、心跳加快等等，还会导致记忆力下降，白天注意力不集中，无法高效率地学习与工作。

如果有晚上失眠的情况发生，不妨睡前喝一杯热牛奶，或者在白天提高自己的运动量，到了晚上困意自然而然就来了！

疼痛也是一种“病”认识疼痛 直面疼痛，重视疼痛 远离疼痛，好好爱护自己 爱护家人，面对疼痛莫当“忍者”！ 

北京医院护理人文发展委员会

---END-- 

供稿：护理部

审校：护理部  孙超

宣传处  孔竞  孟令芸

主编：孔竞  监制：李赵城  

编辑制作：护理部  杨雪  宣传处  贺鹏 

打赏