腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以算是一种“都市高发”疾病，患病人群已趋于年轻化。

主要人群： 

学生: 缺乏锻炼，久坐且坐姿不良

孕产妇: 孕期腰椎负重大，产后抱小孩姿势不当

上班族: 缺乏锻炼，久坐且坐姿不良

搬运工: 长期腰背部承受大重量

年长者: 脊椎保护不当，岁月积淀  

可见腰椎间盘突出几乎覆盖了我们身边大多数人群，究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降，而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，严重时造成疼痛等问题。

问

腰椎间盘突出还能锻炼吗？

答

能，且必须（重症患者不可以）

因为腰椎间盘突出是腰背肌肉脊椎旁的肌肉力量下降导致，建议在没有疼痛和不适的情况下，加强腰背肌和腹肌训练，增强腰背部，尤其是脊椎两侧的肌肉力量将更有利于加强脊椎功能，久而久之使脊椎位置趋于复位。

以下为列举几种比较常见的锻炼方法，通过锻炼，改变腰椎功能，改善腰椎间盘突出。     

倒步走

倒走的治疗原理，就在于它是重心向后移动，逐渐改变腰椎的重心位置，矫正腰椎，使腰椎受力发生变化，减轻对原有受损椎间盘的压力，改善腰痛。每天倒步走40~60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

游泳

游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

飞燕式锻炼

患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

注意事项 

锻炼方式都有一定的难度，且患者较轻者，可以多尝试自己适合做的动作，尽力而为，不要勉强自己做高强度的难动作，出现不适，直接暂停。重度患者杜绝任何锻炼方法，多卧床休息，养精蓄锐，恢复元气，慢慢行走。最后祝所有腰椎间盘突出患者，早日康复，摆脱腰突困扰。

还有下肢放射性疼痛很影响健康，如果不及时处理的话，可能会导致病情加重，出现剧烈性疼痛、行走困难、间歇性跛行等症状。要想避免这些症状危害，就要格外重视下肢放射性疼痛，根据其诱因做好防治，消除隐患，恢复健康。那么，下肢放射性疼痛究竟是怎么回事呢？一起去看看。

01、腰椎间盘突出症

下肢放射性疼痛的常见诱因就是腰椎间盘突出症，因为腰椎间盘突出症容易压迫下肢神经，导致患者出现下肢放射性疼痛、麻木等症状。

02、腰椎管狭窄症

腰椎管狭窄症也会压迫下肢神经，导致患者出现下肢不适的症状，如局部刺痛、酸胀以及活动受限、功能障碍等。

03、骨质增生

部分患者出现下肢放射性疼痛的症状，可能与骨质增生有关，因为骨质增生容易压迫周围神经和肌腱，导致患者出现各种不适的症状，如下肢无力、麻木、疼痛等。

04、下肢静脉血栓

下肢静脉血栓也会导致患者出现下肢放射性疼痛的症状，同时可能还会伴有局部压痛、肿胀、痉挛等。

05、梨状肌综合症

梨状肌综合症的典型症状就是臀部疼痛，而且这种疼痛会沿着坐骨神经放射，逐渐累及大腿后方组织及下肢神经，从而导致患者出现多处放射性疼痛的症状。

06、骨转移瘤

如果骨转移瘤发生在下肢，可能就会压迫邻近组织和神经，导致患者出现下肢放射性疼痛、肌无力、肌肉萎缩等症状。

无论触及上述介绍的哪一种因素，都有可能出现下肢放射性疼痛的症状。建议此症状发生后，立即去正规医院做相关影像学检查，确定疼痛原因，然后再根据诱因进行针对医治，消除病痛，恢复健康。另外，在此病恢复期间，还要注意下肢保暖，避免受凉，危害健康。