霜降后的养生小妙招，请查收！

霜降

中国传统二十四节气，霜降是秋季的最后一个节气，反应气温的变化，是秋季到冬季的过度。天气渐寒始于霜降，意味着即将进入冬天。此时要注意“外御寒，内清热”。 

霜降节气

【添秋衣】

霜降冷空气活动频繁，气温变化剧烈，昼夜温差增大，此时要注意风邪的侵入，适时增加衣物，注意下肢、腹部、足部的保暖，切勿赤脚，以防寒从脚起。

【防秋郁】

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉。可适当参加一些有益身心的娱乐活动，如有氧运动、歌舞、登山等。运动前要注意做好拉伸，防止拉伤。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

【进食补】

霜降燥气当令，易出现咽干，鼻干，皮肤干等“秋燥”症状，进补要徐徐渐进不要过猛，少吃辛辣刺激的食物，多食生津润燥益胃滋阴的食物，如梨、银耳、百合、杏仁；健脾补肾的南瓜、红薯、山药、栗子、核桃。

银耳雪梨莲子羹 

食材：雪梨一个、泡发银耳100g、枸杞5g、莲子适量、冰糖30g。

《本草诗解药注》载：“白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品。”银耳是个滋润而不寒不腻的平民药材，温和补肺益气润燥。

山药芡实排骨汤 

食材：排骨500g、山药1根、芡实适量。

山药性甘平，有健脾、补肺、固肾的作用。

芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，有健脾补肾、养胃止泻的功效。

排骨性平、味甘咸，有较高的营养价值，大多数能都能食用。

养肝明目茶 

食材：桂圆肉10g、红枣4颗、枸杞5g、菊花3朵。

桂圆、红枣健脾养血，枸杞滋养肝血，菊花清肝热。饮此茶可滋养双目，改善眼浑浊，缓解眼疲劳。

杏仁紫苏茶 

食材：杏仁6g 苏叶15g、红茶5g。

适合凉燥初起的人群。具有止咳平喘、润肠通便、理气宽中之效。

【泡泡脚】

每晚坚持用热水泡脚，可以选加艾叶、生姜、花椒等煮开后加入泡脚水中，有利于驱寒温经，促进足部血液循环。以泡到身体微微出汗为度，避免大汗淋漓，耗伤津液。

陈虹

针灸推拿学硕士 中医师

医生介绍

毕业于广州中医药大学，师从广东省第二中医院针三病区区长秦敏教授。广东省第八批非物质文化遗产“岭南飞针疗法”第四代传承人。广东省临床医学会岭南飞针专业委员会委员。

擅长

擅用岭南飞针、灸法、穴位埋线、穴位注射、火针、刃针、刮痧、拔罐、耳穴等多种治疗手段，针药结合治疗肥胖、月经不调、痛经、崩漏、颈肩腰腿痛、关节炎、焦虑抑郁、失眠、面瘫等常见疾病。

撰稿：陈虹

审稿：李丽、张璟

审定：黄伟彪

排版、编辑：蔡佳琪

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