节气霜降丨冬补不如补霜降

二十四节气 霜降

2022年10月23日农历九月廿八

一朝秋暮露成霜，几份凝结几份阳。

荷败千池萧瑟岸，棉白万顷采收忙。

为什么说“冬补不如补霜降”？

因为霜降是“打底补”只有地基打牢固了，冬补才能顺势而为，霜降养生宜祛燥、固表、养气。

饮食平补

饮食上“平补为主，保暖润燥、健脾养胃”。秋季饮食宜收不宜散，少食辛辣发散性食物，多食一些健脾养阴润燥的食物，如萝卜、百合、银耳、蜂蜜、木耳、梨、苹果、柿子、甘蔗、葡萄等适合此季节食物。

参梨粥

【材料】党参15g、粳米120g、梨1个、红糖适量。

【做法】党参用温水泡2小时，再与其他材料入锅煮粥。

【功效】补脾养胃、润肺生津的功效。

怀山小米粥

【材料】怀山药（以道地垆土铁棍怀山为佳）40克，小米50克，枸杞子少许。

【做法】山药洗净、削皮、切块，锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟，再放入山药、枸杞子一起大火煮5分钟，小火煮15分钟，关火放凉即可。

【功效】健脾益胃、补肺益气、养心安神、补肾滋阴。

响螺肉玉竹淮山汤

【材料】猪肉骨、响螺片、淮山药、玉竹、枸杞、蜜枣、大枣、姜、盐。

【做法】将汤料（除响螺片）放入清水中浸泡15-20分钟，然后滤水捞起待用；响螺片加姜片泡2小时后洗净，放入沸水中煮8-10分钟；将待用的汤料、主料放入汤煲，加入清水，大火煮沸，调至小火慢煲90-120分钟；加入适量食盐调味即可。

【功效】健脾益胃、帮助消化，养肝明目，温中补肾。

经穴灸补

秋霜已落，阳消阴长，人体容易阴虚疲乏，此时艾灸四大养生穴可以达到通经络、调阴阳、补正气的功效。

肺俞穴 

秋季养生保健第一要穴，它可反映肺脏的气血盛衰及功能状态，炙此穴具有补益脾胃、调和气血阴阳、扶正培元、祛邪防病的功效。

命门穴

督脉之穴，其气与肾通，是维护生命的门户，炙此穴适用于虚损性腰痛、尿频、遗尿及各种虚寒病症。

中脘穴

任脉之穴，具有调胃和中、补虚益气的功效，炙此穴适用胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症侯。

生活养阴

避免熬夜

霜降时节处在深秋末期，秋气易伤肝，而“熬夜”最伤阴血，建议晚上11点前需要入睡。

注意保暖

气温下降，各种风、寒、湿邪易侵犯腰部及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，腰腿疼痛等旧疾复发。建议穿衣时注意腰部及下肢保暖，睡前热水泡脚半小时可温经通络，祛寒湿，缓解疲劳。

运动减量

霜降时节，适当减少户外运动，避免一些剧烈运动，可进行广播操、八段锦、太极拳等动静结合的运动。

来源：事业发展部 李淑雯

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