世界骨质疏松日|巩固一生，迎战骨折

10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”。

“巩固一生，赢战骨折”强调的是对于骨质健康的关注，是需要贯穿一生的，从0-18岁、18-40岁、40-65岁及65岁以上，各个阶段都需要从不同的角度关注骨质健康。

今天，中国医大一院骨科杨茂伟教授和您具体说说。

0-18岁年龄段  

青少年阶段是骨骼构建的阶段，峰值骨量的一半是在青春期积累的。经研究调查，峰值骨量每增加5%，在老年阶段骨质疏松骨折的风险下降40%。青少年加强营养和运动，达到理想的峰值骨量才能使骨骼健康不倒在起跑线上。

青少年要摄入足量的钙、蛋白质、维生素D、维生素K和镁。经研究调查，现在80%的青少年奶制品和蔬菜摄入量不足。另外，要保持每天半小时至一小时的体育锻炼，如跑步、健步走、篮球、跳绳等，养成喜欢运动的爱好，培养长期运动的习惯有助于在青少年积累足够的骨量。

18-40岁年龄段  

创业容易、守业难”，要在百忙中抽空做骨骼健康的维护，特别强调的是要注意日晒。日晒可以帮助体内维生素D的合成，维生素D促进血钙吸收，促进骨骼代谢和成熟。

日晒方法：

在春夏秋季节，上午10点至下午4点，暴露面部、颈部或上臂，15~30分钟，每周3次。

40-65岁年龄段  

认识骨质疏松、熟悉骨质疏松，重要的一点就是筛查。每年检查一下骨骼，早发现、早诊断、早治疗。

骨质疏松是沉默的健康杀手。脆性骨折是残忍的生命杀手，预防骨质疏松、预防骨质疏松骨折是最有效的健康策略。

筛查骨质疏松的基本方法包括骨密度测定，双能x线，QCT及超声定量检测等。

65岁以上年龄段  

预防跌倒以及预防跌倒带来的骨折是65岁以上年龄段骨骼健康的底线。每年全球有三分之一大于65岁的老人至少发生一次跌倒，其中5%的跌倒会造成骨折。跌倒是我国老年人创伤性骨折的最主要原因。

锻炼是预防跌倒的良药，要加强平衡训练，功能训练等。另外，老年人要让平时的生活速度慢下来，包括起床时、坐下时及走路时等，可以有效减少摔倒的风险。

希望大家能记住，老年人要锻炼、要服老、要适老、早治疗。发现骨质疏松要及时治疗。

从出生开始，人们就要不断地构建骨骼，并让骨骼支撑其一生。老年人骨折以后的死亡率明显增加，一旦发生骨折有可能是致命性的。

因此，需要全生命周期地关爱、呵护和维养骨骼，只有不断把骨骼维护得日益强壮，才可以避免老龄后骨折的发生。

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