骨折风险不仅来自骨质疏松，强筋为主预防骨折

转载自：詹红生中医师

骨质疏松是骨头发生老化的结果，疏松的骨头强度降低、变得比较脆，也就更容易骨折，因此，从降低老年人骨折风险的角度，积极延缓和治疗骨质疏松是非常必要的。

但是，对于一个老年人来说，骨折风险的增加并不仅仅是来自于骨质疏松，它还跟肌肉力量、身体活动的协调性和平衡能力密切相关。试想，一个老年人如果不摔跤，那么他（她）的骨折风险将大大降低，甚至都不会发生骨折。所以，我们还应该跳出骨头来寻找降低老年人骨折风险的更多方法和途径。

一、提高自我防控意识

通过多种途径和方法，广泛开展科普宣传教育，不断提高老年人获取这方面知识的便捷性，增强老年人防摔倒、防骨折的自我意识和能力，做好自身防护，加强预防措施。如定期体检，由专业医生评估其运动平衡能力，并给以专业指导和建议；日常生活活动中，合理使用手杖、移步器等防摔倒工具。

二、优化居住生活环境

针对老年人的生活特点和需求，在房间布局、生活设施、地面材料、墙角桌角、台阶楼梯、行走步道、公共休闲设施等方面，从预防摔倒和降低摔倒风险角度，建立基本的规范要求，逐步形成行业标准，持续优化老年人的居住生活环境，切实降低老年人摔倒的环境风险。

三、要重视老年肌少症

老年肌少症和骨质疏松症是一对儿双胞胎，随着研究的深入，越来越多的科学证据表明，在降低老年人骨折风险方面，肌少症的预防和治疗更为重要。

肌少症作为一个独立的疾病，已经有了明确的诊断标准，预防和治疗主要从两方面来考虑：

一是保证充足的营养供给，特别是优质蛋白质和能量的摄入；

二是足量、并且适量的肌肉锻炼，包括肌肉的等长运动和等张运动。请专业的医生来诊断和治疗，是正确的选择。

四、强筋为主预防骨折

肌肉里面有力量的那一部分组织叫做“筋”，所以仓颉造字的时候在肉“月”旁边加了“力”字。正常情况下，骨头架子要维持稳定、或者是关节自由的活动，都有赖于筋的这种力量来维持，筋就成为保持身体稳定性和运动协调性的决定性因素。许多现代研究的结果发现，附着在骨头表面的肌肉在收缩的时候，还会刺激骨头的生长。因此，预防老年人摔倒、降低老年人骨折风险，应该从强筋着手；预防和治疗骨质疏松，通过强筋来达到健骨的效果，也是一个比较好的策略和途径。