从大道和小道角度分析市面上的减肥方法

大家好，我是橙博士。今天我来为大家分析一下目前市面上的减肥方法.

从脂肪代谢角度来说目前市面上的减肥方法主要分为两大类

第一类，叫健康减重，也就是我们现在做的。通过合理搭配饮食，配合小幅度运动，来让体重体脂持续的下降。

健康减重，有一个底线——热量高于1000kcal，碳水高于100g（生重）不生酮，肉蛋奶充足，三者缺一不可。

健康减重，相当于是一条大道，这条大道很平淡，很枯燥，甚至走起来有些乏味，但是只有这条大道能让你到达终点，也就是你的目标体重。

第二类，叫生酮减肥。在健康减重这条大道的两边，有很多小道。这个小道呢，可能叫针灸，可能叫按摩，可能叫拔罐，也可能叫肚脐贴、饼干、酵素等等,无论叫什么名字，都是通过“生酮”的途径来让体重下降的。

生酮就是不吃主食、水果或吃的极少，比如全天就吃1片面包当主食，或者干脆前面几天都不吃主食了，尤其是主食生重低于50g（约1片面包+1个水果），生酮效果非常好，这时脂肪会通过生酮途径消耗掉。

为什么生酮饮食也能瘦？

因为脂肪在人体代谢有两条途径

第一条，是正常代谢途径，叫β氧化，走三羧酸循环途径，需要吃主食水果，需要主食水果当中的一个代谢产物（叫草酰乙酸），它才能正常进行。

第二条，是通过生酮途径来代谢脂肪，如果主食水果吃的少甚至初期不吃，比如低于100g，甚至初期是25g时（均为生重，有时它们会用熟重来迷惑大家，比如全日主食吃1片面包35g+水果200g，加起来235g，怎么会是生酮呢？1片面包35g碳水是20-25g，200g水果碳水是20-25g，加起来是40-50g，低于100g，就是生酮！），主食水果不足，这时候草酰乙酸合成不足，脂肪走β氧化正常代谢走不通了，怎么办？只能通过生酮来代谢掉。

举个例子，比如孕早期孕吐比较明显，主食吃的少，去孕检的时候查尿常规，发现尿酮体阳性，这时医生就会说，回去多吃点饭，别饿着。这个尿酮体就是主食吃的少，脂肪生酮的结果，对胎儿神经系统危害较大。

生酮饮食有一个好处，就是不运动就能瘦，甚至初期一周都能瘦3-6斤，大基数10斤都有可能，这个非常迎合市场的需求，因为大家都不想运动。

但是它也有两点危害

生酮第一个危害是代谢下降，且必然反弹。因为生酮瘦的是肌肉和水分，肌肉与代谢呈正比，肌肉下降，代谢受损，这样一旦恢复饮食，会很快反弹。看到的文献和报道，最迟3-5年内全部反弹，甚至有1/3的人反弹得更高。

生酮第二个危害是对健康的损害较大。初期头晕乏力等低血糖的情况，后期会有脱发、口臭、便秘、经期紊乱、经量少甚至闭经的情况，一般三个月以上可能有，半年以上基本都会有，以及焦虑、抑郁，情绪沮丧，体重一波动就非常沮丧，嗜淀粉暴饮暴食，控制不住的暴饮暴食等神经系统严重营养不良的情况。

为什么生酮饮食有这么严重的副作用？

因为生酮饮食在上世纪二三十年代出现的时候，主要用于治疗癫痫的，癫痫是大脑神经元异常放电，包括到目前为止，医学界承认生酮饮食的作用也主要是用于治疗癫痫，而不是减肥！酮体可以强效抑制放电，这也是为什么生酮会出现焦虑抑郁，情绪沮丧，甚至暴饮暴食等神经系统副作用的原因。

后来上世纪五六十年代的时候，生酮开始用于减肥，发现效果很好。怎么好呢？不运动就能瘦，迎合了市场，大家都不想动。但是就是有两点危害，代谢下降必然反弹，对健康的损害较大。

正是因为这些严重的副作用，从五六十年代到现在大概七八十年，生酮换了很多个名字。

在国外，可能叫麦吉、哥本哈根、阿特金斯，在国内呢，可能叫针灸、按摩、拔罐、点穴、埋线，还有代餐饼干、肚脐贴、酵素等等，我相信在未来几年，它还会继续换成不同的名字出现，甚至更为新奇的名字。

当然，无论它叫什么名字，只要说不运动就能瘦，或者说通过不吃主食水果或吃的极少来瘦，那基本都是生酮，因为脂肪代谢就β氧化和生酮两条途径，没别的途径。

也就是说，你不针灸，不按摩，不拔罐，不点穴，不埋线，直接吃这个生酮饮食也能让你瘦，并不是针灸按摩拔罐点穴代餐粉酵素等的作用，而是生酮饮食的作用，这些只是噱头而已。

那么，我们再回到大道和小道上来。

刚才说了，健康减重相当于是一条大道，你的目标体重就在这条大道的尽头，但是这条大道很平淡，很枯燥，但是没办法，只有这条大道能让你到达终点，即你的目标体重。

那么，在这条大道的两边，有很多小道，相比于大道的平淡枯燥乏味，小道上的花朵很鲜艳，什么意思呢？就是走在小道上，不运动就能瘦，甚至初期大基数一周都可以减掉10斤，一周哇，不是一个月。

但是，你越往前走，走到小道的尽头，你会发现，这条路被封上了，这时候怎么办？还要回过头来走大道，回来的过程中，体重就反弹了，甚至有1/3反弹的更高，而且对健康损害较大，头晕乏力脱发口臭甚至经期紊乱，情绪沮丧，嗜淀粉暴饮暴食等等全都来了。

回到大道后，再往前走两步，发现左边有条叫埋线的小道，初期走上去，瘦的快，走到头，路封上，又回来，体重反弹，甚至1/3反弹更高。再往前走两步，发现右边有条小道，叫点穴，花朵鲜艳，走上去瘦的快，走到头，路封上，又回来，体重反弹，1/3反弹的更高，再往下走两步，发现又一条小道......

这也是为什么很多用户说，我都试过那么多减肥方法，反复反弹，为什么？就是这个原因，你一直在反复的走大道两边的小道上，而你的目标在这条大道的尽头，你横向穿梭在小道上的时候，与你的目标直线距离还是那么远，没有往前走。不断穿梭在小道上，重复着“减肥—反弹—再减肥—再反弹更高”这个过程。

而健康减重，我们的作用是什么？带着你走这条平淡、枯燥、乏味的大道。初期可能是拉着你走，再陪着你走，再陪着你小跑，再陪着你，快速的跑到终点。

以上就是从脂肪代谢角度来分析目前的减肥方法。如果觉得文字太长的话，可以直接听取语音讲解，比较清晰。

听完或看完这篇分析后，你现在站在了大道和小道的十字路口，需要做出一个选择，应该怎么走？

选择一

走健康减重的大道

合理搭配饮食，配合小幅度运动，让体重体脂持续下行，保证健康的底限，热量＞1000kcal，碳水＞100g不生酮，肉蛋奶充足，三者缺一不可！

但如果之前有用过生酮或反复生酮过，即使吃到1200-1400kcal，健康减重以上的热量，也有可能再次诱发暴饮暴食，出现减了3-4天瘦了1斤，然后暴饮暴食胖回来0.8斤的情况，这样总的一周只瘦了0.2，相当于往前走，走三步退了两步，但是没办法，即使如此，仍然要往前走，因为没有别的路可选！即使走的慢，即使走三步退两步，至少还往前走了一步，距离你的目标体重，这条大道的尽头也会越来越近。

此为上策。

选择二

原地不动

站在大道和小道的十字路口不动，不减了，既然生酮有危害，健康减肥要小幅度30-60分钟运动，做不来，那我不减了，可以吗？也可以。

但脂肪对健康的侵蚀，无时无刻一直都在，随着年龄的增加，逐渐出现血糖血压血脂血尿酸脂肪肝等方面的异常，血脂血尿酸脂肪肝还可以通过减重减脂去改善，痊愈，但血糖血压一旦出问题，无法治愈，需要终身服药，非常麻烦。同时，脂肪体积大、质量小，体型看起来会不太好看。

即使有这些危害，站着不动仍然属于中策。

选择三

继续针灸拔罐代餐等各类生酮减肥法

实在不想运动，选择再次生酮，名称不一。

好处是不运动就可以瘦。坏处是代谢严重受损，体重必然反弹，2个月减了15斤，后面3个月反弹了20斤，半年白忙，且对健康的损害较大，甚至导致或加重情绪沮丧，嗜淀粉暴饮暴食等严重神经系统营养不良的情况。

杀敌1000，自损1500，此为下策。

那么，你站在这个十字路口，你需要做一个选择，应该怎么走?

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