橙式减肥法VS左旋肉碱

大家好，我是橙博士。今天我们来说说左旋肉碱的减肥原理。

脂肪代谢的必需成分

假如我们把脂肪燃烧的场所，比作一个锅炉，锅炉有两个门，一个门有2个守门人。运动相当于板车，推着脂肪往锅炉去，板车到锅炉门口，就把脂肪放在门口，守门人再把脂肪一铲一铲的铲到锅炉里面，燃烧掉。这个守门人就是左旋肉碱。

如果肉碱缺乏，那么脂肪燃烧的速度就会受到影响。

饮食均衡，肉碱不会缺乏

肉碱一般存在在肉蛋奶当中，尤其是肉类中，最多的是红肉，比如瘦牛羊肉、猪瘦肉。如果饮食肉蛋奶充足的话，肉碱一般不会缺乏。

也就是说这个锅炉可能就两个门，每个门门口有两个守门人把脂肪铲进去，并不需要太多的人。

假如饮食均衡，肉蛋奶都很充足，肉碱不缺，那么再额外补充左旋肉碱，等于一个锅炉门口站了十几个左旋肉碱（守门人），但是锅炉的门就那么大，效率还是那么高。

对于一般的减重者来说，运动强度不大，每天30-60分钟的健身操或者慢跑，并不是健身房2-3小时大强度训练，肉碱是不缺的。

不论补充多少，脂肪燃烧的这个锅炉就两个门，四个守门人就够了。

补充了十几个守门人（左旋肉碱），都站在门口，门就那两个，脂肪燃烧的效率并没有提高多少，反而可能还会有些口干，或者是其他方面的副作用。

素食和大强度运动需要适当补充

每天30-60分钟小幅度运动，不需要额外补充肉碱。但有些特殊的人士，比如肉碱吃的少，或者大强度训练肉碱消耗比较多，需要额外补充。

最典型的的是素食者，奶素、蛋素、蛋奶素，基本不吃肉类，尤其是红肉，其他食物中肉碱又很少，那么时间久了，有可能缺乏肉碱，影响到减肥速度，可以适当补充。

还有一类，健身房2-3小时大强度运动，或者线下减脂营每天4-5个小时持续性大强度运动，甚至全天都在运动，单靠饮食，补充不了那么多，而持续消耗，也可以适当补充。

结论：小幅度运动左旋肉碱无效

左旋肉碱没有减肥的效果，只是起到守门人的作用，搬运脂肪到“锅炉”燃烧，而脂肪哪里来的，运动（板车）推来的，还是要运动。

如果专业营养师设计的饮食比较均衡，肉蛋奶充足，并且每天只有30-60分钟小幅度运动的减肥者，是不需要补充的。如果是素食减肥者或者每天运动2-4小时甚至更久，可以适当补充。