【不正经医学·第148弹】每天走一万步，步速比步数更重要

每天走一万步步速比步数更重要，上上次聊了聊饭后走路的时机。走路这项运动就像多喝热水一样，在中国民间文化里包治百病。虽然很多研究都已经证明了增加每天走路的步数对于慢性疾病和早亡有比较好的预防作用，但是大部分基于老年人群或者样本量比较小对于普通人是怎么样的呢？这个月新鲜出炉的JAMA子刊给出了答案

讲道理的现在就出摊每天走多少步最佳？

这项研究纳入了7万8千多名研究对象，平均年龄61岁，中位随访时间为7年

结果发现，每日步数每增加2000步，过早死亡的风险下降8%-11%。而且，随着每天步数的增加，癌症、心血管疾病发生率、心血管疾病死亡率以及全因死亡率均显著下降。这种下降趋势在每日走1万步左右趋于平缓

步数和心血管疾病死亡率

步数和癌症发生率

步数和全因死亡率

比步数更重要的是步速

这项研究更有意义的发现是，相比于步数的增加，每分钟走路的频率(步速)与癌症、心血管疾病发生率、心血管疾病死亡率以及全因死亡率的下降相关更强

通过统计研究对象们的峰值-30分钟节奏(走的最快的30分钟的平均步速(步数/分钟)，但不一定是连续的)，发现峰值-30分钟节奏与以上事件的健康获益有更强的相关性

步速与全因死亡率

步速与心血管相关死亡率

步速与癌症发生率

这篇研究总结一下就是走路想要走出健康的花头要么保量（大于1万步）要么保质（加快步速），秋天到了最好的徒步季节来啦快来一起迈开腿。

End

参考： 

JAMA Intern Med. 2022 Sep 12.

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