网课来了，护眼保卫战号角吹响！这份“爱眼”秘笈快收下！

近期小朋友们又开启了“居家上网课模式”手机、平板、电脑、电视齐上阵，由此带来“蓝光危害+视疲劳”部分小朋友已经悄悄加入了“小眼镜”队伍。

网课模式更让孩子们的眼睛“受伤”那么，如何在上网课期间保护好眼睛呢？

01  科学选择、摆放电子产品      

尽可能的选择大尺寸屏幕的电子产品,优先选择电视或投影仪,其次是电脑、平板、手机，尽量少用手机上网课。选择的电子产品屏幕清晰度要高,摆放的位置应侧对窗户,使用电脑、平板、手机这三个电子产品时距离屏幕不少于40cm,电视、投影仪距离保持3m以上。

02  保持正确的学习姿势      

宅家上课坐姿要端正,做到“一拳一尺一寸”；胸离桌边一拳6~8cm,眼离书本一尺≥33cm；手离笔尖一寸约3cm,不要躺着或趴着学习。

03  保证良好的光照,多接触自然光线      

不要在光线暗的环境下学习,学习桌面光度要均匀,学习时不要只开台灯,房间里的灯也要打开,避免在光线昏暗的环境下使用电子产品,这样会更伤害眼睛。由于不能进行户外活动,尽量在家里找能接触自然光线的地方,例如在阳台、窗边布置一个活动的地方,尽可能的让孩子接触自然光照。

04  控制电子产品的使用时间      

网课期间避免不了电子产品的使用,但尽量能少用就少用,每连续使用30~40分钟后,应休息十分钟,这期间眼睛可以向远处看看,放松眼部疲劳状态。

05  保证充足的睡眠      

小学生每天保证10小时的睡眠,中学生9小时,高中生8小时,粑粑麻麻们要督促,让孩子养成习惯性作息。

06  合理的膳食营养      

不挑食,不偏食,均衡营养,给孩子补充含多种维生素的蔬菜水果。对眼睛好的明星成分：DHA、叶黄素、玉米黄质、虾青素、维生素ABCE。

若孩子眼睛出现不适，要及时就医哦~

文字：眼科  刘青

排版：宣传科 侯晶晶 | 审核：宣传科 杨馥羽

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