【高尚健康】久坐不动，缺乏运动，会大大增加癌症患者的死亡风险

据世界卫生组织国际癌症研究署（IARC）发布的2020年全世界新的癌症负担数据，2020年全世界新增癌症病例约1929万例，新增癌症死亡病例约996万例。其中中国新增癌症病例457万例，新增癌症死亡病例300万例。

在世界范围内，随着人口老龄化加剧，癌症发病人数将持续增加。此外，超重/肥胖，久坐、缺乏运动等现象越来越普遍，也是造成癌症发病人数和死亡人数增加的重要因素。 　　

这项前瞻性队列研究包括了1535名癌症幸存者，中位随访时间为4.5年，结果发现，久坐时间较长的人全因死亡率、癌症死亡率和非癌症死亡率的风险都会增加。而风险高的是那些不运动或活动不足，且每天坐着时间超过8小时的人。 　　

这项结果表明，癌症患者中非常普遍的久坐和缺乏运动的情况，与死亡风险增加有关。 　　

久坐的行为，特别是久坐且缺乏身体活动，可能会影响癌症患者生存。因此，研究团队希望研究癌症患者的每天久坐时间和身体活动与死亡率之间的关联。 　　

研究团队使用了2007年至2014年美国健康和营养检查调查的全国代表性癌症患者样本的前瞻性队列，包括1535名年龄在40岁及以上的癌症患者。将他们与截至2015年12月31日的死亡率数据相关联，然后对他们的每天久坐时间和休闲时间的身体活动进行分析。 　　

统计分析结果显示，这1535名癌症患者中，950人（56.8%）在一周时间里身体活动时间为0（无运动）；226人（15.6%）的身体活动低于150分钟/周（运动不足）；359人（27.6%）的身体活动大于150分钟/周（运动活跃）。553人（35.4%）每天坐6-8小时，328人（24.9%）每天坐着超过8小时。值得注意的是，574人（35.8%）每周几乎没有身体活动，同时还每天坐着超过6小时。 　　

在长达9年的随访时间里（中位随访时间为4.5年），这1535人中共有293人死亡，其中114人死于癌症，41人死于心脏病，其余138人死于其他原因。 　　

多变量模型显示，与不运动相比，运动与全因死亡风险和癌症死亡风险降低有关，具体来说，运动与他们的全因死亡风险降低66%有关，与癌症死亡风险降低68%有关。 　　

与每天坐着少于4小时的人相比，每天坐着超过8小时与全因死亡风险增加81%有关，与癌症死亡风险增加127%有关。 　　

这些分析表明，久坐与运动不足与癌症患者的死亡风险显著增加有关。不运动或运动不足，且每天久坐超过8小时的癌症患者，他们的全因死亡风险和癌症死亡风险高，分别增加了438%和371%。 　　

总的来说，这项针对具有全国代表性的癌症患者样本的队列研究显示，久坐和缺乏运动非常普遍，并且这种情况与他们的全因死亡风险和癌症死亡风险大大增加有关。

定期筛查

定期筛查能帮助我们清楚的了解身体的健康状况，及早发现一些癌前病变并进行彻底地治疗，能最大限度阻止癌症的发生。

不过很多人会陷入一些误区，比如只局限于参加常见的体检项目，但其实常规体检体检覆盖的范围、侧重点与防癌体检是不同的，所以不同群体要根据自己身体情况，定制不同的体检套餐。

养成良好的习惯

癌症的发生主要有两方面的因素，一类是遗传性因素，一类是环境性因素。

对于遗传性因素是我们没有办法改变的，我们能做的就是养成良好的生活习惯，避免接触那些能诱发癌症的因素。

01饮食方面

饮食上要做到饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃容易诱发癌症的食物，比如酒、咸鱼、槟榔、含有马兜铃酸以及黄曲霉素的食物，这些已经被世界卫生组织列为一级致癌物。

02生活方面

要改掉日常的不良习惯，比如抽烟喝酒、熬夜等，养成作息规律、早睡早起的好习惯。

03运动方面

要适当参加体育运动，这可以增强我们心肺的功能，提高身体机能和免疫力，帮我们更好地抵御疾病的侵袭。

美国癌症协会推荐，每周应进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

04心态方面

要保持乐观积极的心态。医学心理的研究表明，消极的不良情绪会抑制人的抗病能力，而积极的乐观情绪，会增强人体的免疫功能，加快疾病的康复过程。

当发现自己被不良情绪影响时，你可以通过听听音乐、参加一些活动来转移自己的注意力。如条件不允许，可以试试想象一下让自己感觉舒服的一种颜色，一种感觉，或者一个地方，比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，你躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩等等，这些方法都能帮你发泄不良情绪。

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