我控制不住我自己啊！

行为成瘾，你或许听说过喝酒、抽烟、药物成瘾，但你知道玩手机、玩游戏等这些行为也会成瘾吗？

而这些行为成瘾的危害，一点都不亚于物质成瘾，专家研究发现过度沉迷于手机会改变孩子大脑结构。

这张图看起来让人触目惊心！大脑就像萎缩了一般，行为成瘾造成厌学、拒学、休学、厌世，已经成为困扰6-18岁年龄阶段儿童青少年及其家庭的一个主要社会心理问题。

只有每天接受不同的刺激，孩子才能发展出一个健康和健全的大脑，但是有的孩子花了大量的时间在屏幕前，导致他们大脑的感官刺激不足，使得大脑的结构和功能发生负面变化。

当然，成瘾行为并不是伴随终身的也有相对的改正方法，我们先要了解什么是行为成瘾成瘾原因和不良后果是什么并做到对症下药。

科学界的定义为：只有当一种行为此刻带来的奖励，最终因为其破坏性后果而抵消叫做「行为成瘾」

也就是说，如果一个行为在短期内满足了你的需求，渐渐地忽视了生活的其他方面不顾一切地去追求这个行为，进而造成长期严重伤害的行为就叫做「行为成瘾」，比如刷视频、看直播、玩游戏……

行为成瘾主要有4方面影响

1.强迫社交：如果孩子不玩电子产品，没人和他玩；

2.忽略线下：孩子会觉得，真实世界的生活不重要；

3.早熟：过早的涉入成年人的话题，缺失童真快乐；

4.游戏成瘾：孩子对游戏成瘾性抵抗力极弱，也是家长最担心地问题。

行为成瘾主要表现

1.对人冷漠，缺乏爱心沟通   ，在社交行为上产生一系列问题；  

2.产生厌学心理，叛逆不听话，最终导致学习成绩下降出现学习障碍直至辍学等问题，每年被大学取消学籍的大学生和休学的中小学生，百分之九十都是因为游戏成瘾造成。

行为成瘾更进一步的消极后果，是无法安排自己的学习和正常生活。

01，网络本身特征

网络本身具有的匿名性、时间快、范围广、自由度高等特点，可以使人际交流具有很大的吸引性，而同时可以不受现实生活交流方式的限制。

02，人格特征

那些具有高焦虑、低自尊、抑郁倾向、自我控制能力差等方面特征的青少年更容易成瘾。

03，家庭和学校环境

家庭和学习的压力会导致青少年产生情绪、认知、人际关系等方面的失调，因此他们就会借助网络来舒缓压力，逃避现实中遇到的困难。

1.先从改变动机开始

家长可以与孩子沟通，为何会对这一行为产生兴趣？这能让家长明白孩子的行为在满足什么样的潜在需求。对孩子有了清醒的认识，会让家长了解如何去解决问题。

2.尽量少的去运用意志力

要去创造一个好的环境去避免诱惑。例如在学习和休息时可以刻意把手机和电脑放到无法第一时间接触的地方。

3.用好习惯去代替坏习惯

根据黄金法则，习惯由3个部分构成：

线索

惯例

奖励

克服不良习惯或上瘾的最佳方法是，在改变惯例的同时保留线索和奖励，即只用分心之事来改变原有行为。

本期专家 苏亚玲

精神卫生、健康教育专家

擅长：健康教育、药物依赖、行为矫治、心理干预

分别担任《中国药物滥用防治杂志》编委、国家卫健委主编的《健康教育知识手册》编委、湖北省禁毒办专家组专家、《湖北省药物不良反应检测及突发性群体不良事件应急处理专家咨询委员会》专家 。主持成立了中国第一批《健康门诊》并且门诊被国务院授予《全国优秀健康门诊》称号。主持全球基金项目、湖北省科研项目和多项武汉市卫计委科研项目并且在国家级刊物发表论文20多篇。主编22万字的行为矫治综合丛书《吸毒梦魇》，国家禁毒局局长杨凤瑞亲自为该书作序，给予肯定和高度评价。主持带领精神心理科创建“省级精神心理科重点临床专科”、“市级精神心理科重点临床专科”， 主持筹建“陆林院士疫后综合征工作室”、“青少年心理卫生门诊”，“青少年行为成瘾门诊”“学习障碍门诊”“压力管理中心” 等特色亚专科”。成绩的取得引起媒体的关注，中央电视台东方时空、新华社《燎望周刊》、国务院新闻办等多家媒体分别报道。

- END -

出品 | 武汉市武昌医院

打赏