这些谣言，居然还在传？！熬夜致癌到底是不是真的？

如今，不论是备考的学生，还是加班的中青年人，又或是睡不着的老人，熬夜好像都越来越多。但关于熬夜致癌到底是不是真的呢？一起来看看吧！

长期不规律作息，倒班工作，有致癌风险

每年都有很多名人，因肝癌离世，比如演员达叔、音乐人赵英俊。

每次都有人“善意提醒”：熬夜伤肝，熬夜致癌，别再熬夜了……这个说法虽然有很多界定模糊的地方，但倒不完全错，但更准确的说法应该是：长期不规律作息、倒班工作，是可能的致癌风险因素。

因为国际癌症研究机构（IARC）确实把一种和熬夜有关的行为，列为了 2A 级致癌因素。但这种行为并不叫“熬夜”，而是叫作“倒班 / 上夜班”。我们知道，这些人晚上是基本没法睡的，只好白天补觉。而这并不是问题的本质，倒班 / 上夜班之所以可能导致癌症，本质在于“生物节律”被打破了。

2A级致癌因素有哪些？

国际癌症研究机构有一个对人体致癌性的分级列表，里面包括了上千种因素。上千种虽然看上去很多，但实际上，各种物质和生活习惯那么多，1000 这样的数字简直太少了。

之所以筛选出 1000 多种，是因为这些物质和行为跟人们日常生活的关系更大，更容易接触到，也更容易引起科学家的兴趣。

其中，第一级致癌物就是典型的大家脑中的“这东西致癌”的东西，包含了放射线物质、黄曲霉素、烟草、槟榔、甲醛等等。

和熬夜有关的“倒班 / 上夜班”并不在这一级，而是在第二级，也就是 2A 级致癌物之中。这一级的含义是，在动物实验中，致癌的证据充分；但在人的实验中，证据不足够充分。所以官方对 2A 的解释是，“可能对人类致癌”。

睡得好，生活才更好

睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以通过以下方法尽量提高睡眠质量，减少睡眠不足的危害。

1、避免长期从事固定时间的夜班工作，尽可能减少夜班次数。

2、保证睡眠时长，通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。

3、补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这有助于安定神经、舒缓焦虑。

4、调整光线亮度，在日间补眠时，让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。

5、应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。

6、根据需要和功能状态，每周进行3～7次户外运动，除步行、慢跑外，还可增加有兴趣的不同种类的活动。 

（以上图片均已获得授权）

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