狂躁！青春期的烦恼怎么破？

10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为：营造良好环境，共助心理健康 。

青少年的情绪总是来去一阵风，捉摸不定？父母如何帮助孩子迈向情绪成熟？孩子情绪来时，如何处理？

襄阳市第一人民医院精神医学科，副主任郝世胜博士，分享6个方法，帮助青少年管理情绪。

理解青春期情绪的起因     

为什么青少年的情绪会这样起起伏伏？追根究底，还是和这段时期的身心发展有关。 青春期是“儿童已达，成人未满”的过渡期 ，除了身体在急剧变化，自主性也逐渐增强，既不能像小孩那般依赖幼稚，又不具备大人的独立成熟。    

对自己的定位不明确，心理上容易受挫折，负向情绪就比较多：急躁、紧张、易怒、不安、焦虑、沮丧、孤单、厌烦，司空见惯。

青少年光要适应身体的变化，就已经够他紧张的，再加上学业的重担、人际的负荷、亲子关系的拉扯，就容易导致他急躁、易怒。之所以比较不安，是因为他开始很在意自己的表现，在意外人怎么看自己，尤其异性。所以，有时候爸妈一句无心话语，他就觉得“你嫌我不好”；别人一个无意眼光，他就认定“他讨厌我”。另外，无论是身体、两性或课业等，青少年都容易感到焦虑、沮丧；他焦虑“发型不够潮”、“痘痘冒出来了”，也担心“能不能吸引异性的注意”，还要烦恼“自己成绩够不够好”、“考不考得上理想的学校”。     但到了青春期，比较会闹情绪的是爸妈。这时候孩子因为长大，开始争主权了，是父母没办法适应，变成父母受不了。而且，即使孩子认同你的管教也不可能欣然接受，因为他要证明他比你厉害，有时会有一种想要赢过你的心态。因此，如果父母又想压制，或不给主权，那亲子的冲突就更多更严重。    

如何帮助孩子迈向情绪成熟：   

第一接纳阶段性情绪特质  

一般来说，亲子之间强烈的情绪冲突，多半来自于不了解青少年的特质。

青春期是身心变化剧烈的阶段，变化需要时间适应，适应引发情绪波动，这点父母一定要接纳。

父母的要求过于严苛，孩子自然会反抗，表现叛逆；过度保护，孩子会觉得烦闷或不安、没自信；过度期待，孩子的压力感也会倍增；至于父母太忙，与孩子较疏离，孩子就容易感到无助、沮丧。

换言之，如果父母能看到这些情绪都是孩子成长中必不可少的一个环节，接纳他的情绪波动，就不会那么愤怒，不会觉得“白疼孩子一场，实在白费功夫”。

第二  允许孩子情绪内外有别

请允许孩子在家里有稍微宽广的情绪空间。父母要明白，真正的接纳，是你了解孩子在外面有压力，回家自然会宣泄。

但同时，父母也必须关注孩子在外面的表现有没有问题。举例来说，如果老师都说：“不会啊，他很好啊”、“很有礼貌啊”、 “同学关系也都不错啊”，那表示他在外面没有太大的问题。就算你觉得他阴阳怪气，那也只是孩子需要有一点空间去释放压力，不用过于担心。

不过，尽管孩子回家，心情可以松懈，不代表你得承受他所有情绪，那个底线是可以谈的。譬如有时候，夫妻聊得正开心，孩子心情刚好很差，情绪就冲着爸妈发作，即使不干他的事，他都要说三道四：“别那么恶心好不好”、“你们少花痴了”。你会觉得孩子全身长刺一样，明明没碰他，也会生事情。这时就要参考下面的建议来做回应了。

遵循情绪处理三步骤：       

01当下  

父母表示理解“嗯，你一定觉得很烦”、“我理解你的感受”、“这种状况下你会觉得……”，针对孩子的情绪简单回应就好。

但如果他表达的方式太过，已经牵涉到不尊重、人身攻击， 父母还是要严正表达底线，“再生气都不可以这样说别人”。如果父母有把握用正确有效的方式处理，可以直接纠正；如果没把握，最好等一等，离开现场，让自己和孩子都静一静。

02缓冲期  

给孩子一段时间消化情绪。如果后续行为调整了，可以不用再提。孩子就是发泄情绪，气候变化、常常台风而已。

情绪过后，孩子如果自觉有错，可能想重建关系，当他为自己找台阶下时，父母一定要给。但如果负向情绪持续出现，或愈来愈强，表示他碰到困扰，或跟你的关系要调整，你就一定要处理。

03情绪辅导  

最重要的就是仔细聆听、表达同理。

同理心可以分四个层次，例如孩子说：“我已经长大了，你们老是把我当小孩看，一天到晚问东问西，很烦耶！”。

同理心层次及回答范例如下：

1.没有同理：“爱你才要问你，你要懂得感恩啊！”

2.表面的同理：“嗯，你一定觉得很烦。”

3.倾听式的同理：“你是不是觉得我们太担心、管太多，让你没办法独立？”

4.引导式的同理：“你知道我们关心你，不想拒绝我们的好薏，但又渴望独立，希望能够自己作主，所以很冲突，不知如何解决是吗？”

不同的回答，青少年的感受和反应，也会大有所异。

6个方法，打造情绪辅导百宝箱 -

青少年重义气、讲交情，亲子关系也不例外。

善用一些辅助方法和孩子增进感情，

才有本钱处理摩擦冲突和负向情绪。

01建立亲子空间  

营造亲子在一起的愉快时光，有助于孩子青春期的情绪发展稳定成熟。找到你和孩子都喜欢的活动，不必多，但要让它成为日常行事。像我家，只要时间许可，我们会在孩子放学时，陪他走一小段路回家。特别是初三、高三压力大，我们就固定时间聊天谈心，也不一定要处理情绪，就是有个抒发。

02表达亲子之爱  

青少年很矛盾的，他既想独立又怕父母不爱他，所以即使孩子一副酷酷的模样，父母还是要表达对他的爱。也许我们尴尬，或许他会害羞，但力道弱一点、频率少一些，还是要即时说爱。

03建立沟通渠道  

我经常问青少年，“最常跟爸妈讲什么话？”排行第一名的反应是“什么？青少年会跟父母讲话吗？”接着就是“你很烦耶、不要再管我了！”之类，可见沟通渠道不仅要畅通，还要良好有效。即使不必说得太多，但沟通渠道一定要有，这样当孩子有严重情绪困扰时，才有着力的地方。

04创造正向情绪  

青少年很容易为小事烦恼，跟同学在一起难免勾心斗角、羡慕嫉妒，或者打打闹闹。虽然只要孩子看起来还算愉快，不用过于担心，支持孩子多参与喜欢的正向活动，多累积正向的情绪感受，需要面对问题、处理情绪时，孩子才有能量。

05接纳世代差异  

以开放的心胸看待青少年和父母的世代差异，你愈接纳某些随时代产生的必然变化、也没有严重负面结果的想法做法，例如青少年的流行文化和服装用语，情绪冲突自然会愈少。

06要维持父母威信  

孩子情绪来时，父母要尊重他的感受；但父母永远是孩子重要道德、核心价值的基地，所以还是要坚守基本原则，执行必要规范。明确合理的规范会让孩子有安全感，但如果盯得太细、管得过严，反而会引发反弹。

虽然青少年对父母有时状似轻蔑，但在情绪管理这件事情上，父母仍然是孩子重要的学习对象，期待孩子未来成为情绪成熟的大人，就从我们自身做起吧！

科室介绍  

襄阳市第一人民医院精神科由郝世胜博士带领的专业医护团队，配备有年资高的精神心理专科医生，经验丰富的精神心理专科护士及专业的心理治疗师。

配备专业的心理测评、脑电图、睡眠监测等技术设备，进行有效的心理诊断和治疗，让患者在短时间内解决诸多的心理问题。

精神科目前主要收治：各年龄阶段的睡眠障碍、儿童青少年心理障碍、学习障碍、抑郁症等情感性障碍；焦虑症、强迫症、躯体化障碍等神经症障碍；早期重性精神疾病；老年期精神障碍；儿童期精神智力障碍等精神科常见病多发病。

真正的健康不仅是没有身体疾病，还要有完整的心理，生理状态和良好的适应社会能力。襄阳市第一人民医院精神科全体医护人员将竭尽全力、一如既往地秉承以病人为中心的服务理念，努力打造重点专科，为患者提供专业、优质的医疗护理服务，为广大患者的身心健康保驾护航！

内容审核、提供丨精神医学科郝世胜、余晓凤

编辑丨陈文

审稿丨龚波

监制丨邢利民

策划丨廉凯