世界精神卫生日 哈医大一院精神卫生专家：营造良好环境 共助心理健康

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）于1992年发起，由世界卫生组织（World Health Organization，WHO）确定设立的。时间是每年的10月10日，目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。今年是第31个世界精神卫生日，主题是：“营造良好环境 共助心理健康”，旨在通过多种途径推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

WHO发布的《2022年世界精神卫生报告》中描述了全球精神疾病的严重现状，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，尤其新冠肺炎疫情后，全球抑郁和焦虑患者暴增25%。随着我国采取各种各样的措施来对抗新冠病毒，越来越多的人需要应对生活中的各种变化，如居家办公、暂时失业、子女居家线上学习，缺乏与其他家庭成员、朋友和同事实际接触等新现实问题均需要时间来适应。适应这样的变化的生活方式对我们所有人来说都是一项挑战，这对本就存在精神心理问题的人来说可能特别困难。幸运的是，我们可以做很多事情来关注自己的心理健康，并帮助那些可能需要支持和照顾的人。以下是WHO提供的一些建议，希望对大家有所帮助。

• 保持规律的生活作息。

每天在相同的时间起床和睡觉。

保持个人卫生。

规律健康饮食。

经常锻炼。

划定工作和休息的时间。

规划出时间做自己喜欢的事情

• 保持社交接触。

如果行动受到限制，就通过电话和在线渠道与亲朋好友保持经常联系。

• 保持积极的信息联系。

听取国家和地方主管部门的意见和建议。关注值得信赖的新闻频道，如地方和国家电视台和广播电台，并在社交媒体上随时了解最新信息。

• 减少消极的信息获取。

尽量少看、不看那些让人感到焦虑或痛苦的新闻。如有必要，只在一天中的特定时间寻找最新信息。

• 多样健康的生活方式。

屏幕时间。注意每天花在屏幕前的时间。确保在使用屏幕期间有规律的休息。

电子游戏。虽然电子游戏可以作为一种放松方式，但长时间呆在家里的时候，就会忍不住花更多时间在电子游戏上。一定要在日常生活中保持正确的平衡。

社交媒体。利用社交媒体账号宣传积极和充满希望的故事。随时随地纠正错误信息。

良好习惯。 限制喝酒的量，或者不喝酒。如果以前没喝过酒，不要开始喝酒。避免使用酒精作为应对恐惧、焦虑、无聊和社会隔离的方式。

帮助他人。如果有能力，可以为社区中可能需要帮助的人提供支持，比如帮助他们购买食物等等。

此外，如果你现在正在饱受精神心理问题的困扰，情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求精神心理专业人员的帮助。哈医大一院精神卫生中心开展各种精神心理疾病的诊治工作，在抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、物质依赖等常见精神心理疾病的诊治方面达到国内先进水平。同时也可开展多项诊疗技术，如重复经颅磁刺激、生物反馈治疗、心理测量、眼动检查、改良电痉挛治疗、精神康复治疗、精神药物治疗监测技术、精神科药物代谢相关基因检测、心理治疗师的督导服务、多学科协作精神疾病诊治以及应急心理援助等。本月，哈医大一院精神卫生中心的多位专家于南岗院区、群力院区出诊，且如疫情或各种原因无法及时线下就诊，哈医大一院特开通互联网门诊，给予患者指导和帮助，精神科互联网门诊将线上与您聊“心”事。

“十月十日”世界精神卫生日，除了关注身体健康外，哈医大一院精神卫生中心也为你的心理健康保驾护航。

马蕾

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