做对这六件事 远离高血压

在我们身边，患有高血压的人很多，高血压早已成为常见慢性病，且发病率有逐年上升趋势。今年的10月8日是第25个“全国高血压日”，主题为“血压要知晓，降压要达标。”

高血压，被称为“无声的杀手”，通常没有症状，但却是导致心脏病的主要风险因素之一。高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，高血压的预防成为当务之急。

积极预防才能远离高血压省人民医院心血管内科的医生告诉你几个妙招 赶紧学起来~

No.1 适度运动 

适度运动有利于血压的控制。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。建议：走路、做家务、骑自行车等，规律地进行锻炼。

No.2注意饮食

低盐饮食，可减轻肾脏负担。增加新鲜水果、蔬菜的摄入，水果蔬菜中含有丰富的营养物质，可起到预防高血压的效果。

No.3戒烟限酒

长期过量吸烟和饮酒是高血压、心血管疾病发生的风险因素，饮酒还可对抗降压药的作用，使血压不易控制。戒酒后，不仅血压下降，降压药疗效也会有所提高。

No.4减轻体重

肥胖是血压升高的危险诱因之一。对肥胖者而言，首要问题是避免食物的过量摄入，定期监测体重。如果体重有所增加，应适量控制。

No.5定期测量血压

要做好高血压的预防，必须定期进行血压测量。需要提醒的是，高血压受情绪影响较大，紧张或兴奋的精神状态下，血压测量一般会偏高。

No.6保持好心情与良好作息

工作时间长，强度大，导致精神紧张，加之经常熬夜，是高血压年轻化的诱因。摒弃亚健康的生活状态，学会自我心理疏导。日常生活中应注意劳逸结合。

总之，对于高血压的预防，不同体质的人群需要采用不同的方法。对于身体指标正常的人，在注意饮食合理的同时，需多运动，控制体重。饮食中尽量油少盐少，戒烟限酒。对于高血压易发病人群，尤其是过于肥胖或者体重过重者，则需要控制并逐渐减轻体重，日常加强运动锻炼，严格控制饮食，保持健康生活方式。对有遗传家族史的人群，则需要定期体检，减少发病危险因素。

策划 | 党办 

来源 | 心血管内三科 曹海燕 

编辑 | 宋乐乐 颖言 禚李昊 

审核 | 党办 杨侠 刘小晋 

出品 | 西安报业融媒   

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