富贵包消除的最佳运动

很多人在生活中因为长期维持不良的坐姿或者长期伏案工作，就会导致颈椎处于一种前屈状态，这样就会导致后颈部出现一个拳头大小的包块，这种情况也就是人们常说的富贵包。出现富贵包之后不仅会影响个人的外在美观，还会对身体的健康造成一些损伤

富贵包的治疗方法

富贵包的治疗方法1、如果是长期生活习惯不良或工作姿势不正，导致富贵包出现，应尽量避免长时间低头，或造成局部慢性的炎症性刺激。需适度的活动脖颈，改善局部的血液循环，让无菌炎症得到消退；

富贵包的治疗方法2、另外可以配合局部理疗，如热敷、按摩可起到消炎止痛、改善症状的作用；

富贵包的治疗方法3、也可通过外用药物进行治疗，治疗期间不要吸烟饮酒，忌食辛辣刺激的食物；

富贵包的锻炼方法

富贵包的锻炼方法第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。

富贵包的锻炼方法第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。

富贵包的锻炼方法第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。

富贵包的锻炼方法第四、拉肩运动。可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。